315科普：老年人更需要补充的是这4种营养，弄懂不花冤枉钱

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经常在网上给老年朋友们科普健康知识，也经常会告诫老年朋友，不要乱买乱吃一些过度宣传的保健产品，今天是315消费者权益日，借着这个日子，再来为老年朋友们科普下，老年人真正需要补充的相关营养。

随着年龄的增长，人体的代谢吸收能力会变差，对于营养的吸收能力也会变差，而为了保证身体的健康，对抗衰老带来的各类健康风险，为我们的身体补充充分的营养，合理安排好老年人的营养补充，就是保护好晚年健康，让老年朋友实现健康老龄化的重要生活基础。也正是因为如此，很多老年朋友，总觉得年龄大了要多补充营养，却不注意在生活方面多多做好饮食上的安排和调理，而是花大价钱买大把的保健产品来长期服用，这样的做法真的靠谱吗？到底哪些营养才是老年人特别应该注意补充的呢？

老年人应该注意补充营养，但并不一定需要吃补充剂

老年朋友是容易缺乏营养的重点人群。一方面随着年龄的增长，身体对于营养的吸收能力有所下降，而对于某些营养元素的需求还会进一步升高；另一方面，有些老年朋友消化系统也有一定的基础慢病，进而影响相关营养的吸收；还有一种常见的情况是，有些老年朋友，日常生活过度节俭，在饮食方面总是凑合或者偏食，这种情况的老年朋友，就更要注意营养补充了。

需要厘清的一个误区是，老年人注意补充营养，并不等同于一定要吃一些膳食补充剂或保健品才能做到，特别是对于吸收功能相对正常的老年朋友，如果能够合理安排好膳食营养补充，注意饮食的健康选择和多样化选择，通过饮食摄入充足的营养，是完全可以做到的，如果我们能够通过饮食摄取相关的营养，就不必服用昂贵的保健品来加强补充。饮食摄取的营养素更加易于吸收，也不会存在过量补充的风险，是更安全的营养补充方式。因此，老年人与其花心思去考察各类保健品，倒不如花心思在如何安排好自己每日的膳食营养方面。

人到老年，更需要注意5类营养的补充

老年朋友到底需要哪些营养的补充，如果我们全面地去考虑，当然各类营养都是考虑的，但有一些营养素，是老年人更容易缺乏，或需求量更高的营养素，而注意补充，还能够减少老年人的身体健康风险，今天重点来为大家谈5类老年人需要补充的营养素。

1、钙和维生素D

对于老年朋友来说，特别是60岁以上的老年朋友，钙和维生素D都是值得注意补充的两大营养素。老年人随着年龄的增长，都会出现骨质流失加速的问题，骨密度和骨骼强度都会有所下降，而想要减缓这种问题的发生，避免骨质疏松问题，减少摔倒骨折的风险，多注意钙、维生素D的补充，就是非常重要的。

在日常生活中，牛奶、豆类、豆制品等食物，都是钙质的优质食物来源，而牛奶、蛋类、鱼肉等食材中，富含维生素D，适度的日光浴也能够让皮肤合成维生素D，如果通过日常饮食摄取，无法摄入充足钙质或维生素D的朋友，也可以考虑服用相关的补充剂来进行补充，需要注意的是，一定要注意合理适量补充，长期过量补充维生素D，有可能会加大动脉血管钙化的风险。

2、抗氧化营养素

随着年龄的增长，之所以身体会出现衰老，与身体细胞被过度氧化产生的自由基损伤有着密切的关系，因此，对于老年朋友来说，想要延缓衰老的进程，保护好自身的免疫力和细胞稳定性，多注意抗氧化营养素的补充也是非常重要的。抗氧化的营养素种类繁多，维生素C，维生素E等维生素营养，葡萄中富含的花青素，我们身体内内源性的辅酶Q10等，都属于具有抗氧化的营养物质。

在日常生活中，多注意新鲜果蔬的摄入，适量的进食蛋类，鱼肉等食材，均衡各类膳食营养，都能够为身体提供给各种各样的抗氧化营养素，而如果说服用补充剂，目前大多数的临床数据，都不支持额外补充抗氧剂对于健康的获益作用，因此，还是应该以食补为主。

单独说下辅酶Q10，很多朋友强调辅酶Q10很好，对心脏的不适症状有改善作用，但实际上，由于分子结构较大，外源性补充辅酶Q10的吸收率是非常低的，目前这类保健品也缺乏充足的临床证据支持其有效性，对于这类保健产品，往往存在较大的个体差异性，也就是说一些人吃了有用，而有部分人吃了完全无效，因此，到底用不用，还请结合自身的使用效果。

3、膳食纤维

膳食纤维是容易被忽略而又非常重要的一种物质。膳食纤维本身不为身体提供能量，但膳食纤维在维护肠道健康菌群环境，改善便秘，促进脂质代谢等方面，有着重要而不可替代的作用，而有些老年朋友吃的过于简单，或过于精细，反而忽略了膳食纤维的充足摄入，注意膳食纤维的补充，还是很有必要的。

在日常生活中，新鲜的蔬菜、水果中，全谷物类的食品中，都富含膳食纤维，这类食物，不但热量低，能够提升饱腹感，还能够为身体提供多方面的营养补充，是值得多吃的健康食材，也是为身体补充膳食纤维的重要来源。如果通过日常饮食无法摄入充足膳食纤维的朋友，也可以考虑选择补充剂来进行外源性的补充。

4、B族维生素

B族维生素是一个大家族。我们耳熟能详的维生素B2，烟酸、叶酸，甲钴胺等，都属于它的家族成员。B族维生素多数都是维持身体细胞生成发育的正常辅酶，还参与氨基酸，蛋白质的代谢等重要过程，而它的各个成员之间，在生理作用方面，往往具有一定的协同性，因此，老年朋友多多注意B族维生素的补充，对于身体的各方面健康都有很多的益处。

有几类老年朋友，就更应该注意B族维生素的补充，比如长期素食的老年人，应该注意维生素B12缺乏的风险，而有胃酸分泌不足，肠道吸收障碍的朋友，也应该注意补充维生素B12，而对于有血同型半胱氨酸的朋友，则应该注意叶酸、维生素B6及维生素B12的补充，有高血压问题的老年朋友，应该多注意维生素B2的补充，有糖尿病周围神经病变，以及长期服用二甲双的朋友，应该注意维生素B12的补充。

B族维生素的不同成员，存在于不同的食材中，在绿叶蔬菜以及西兰花等蔬菜中，富含叶酸等，而肉类，海鲜食物中，富含维生素B12，而在豆类食物中，富含维生素B2等多种维生素，因此，注意膳食的多样化，合理补充B族维生素，就是非常重要的。如果通过膳食确实无法摄入充足的，也可以考虑服用补充剂来进行额外的补充。

今天的这篇科普文章，为大家介绍了多数老年朋友，需要注意补充的几类营养素，希望能够对老年朋友们做好营养补充，防止上当受骗，购买一些不靠谱的保健产品起到一定的提示作用。也欢迎大家多多转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。

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