调节情绪舒缓抑郁 做做心灵放松操

学习正念冥想帮助舒缓抑郁情绪 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁缓解技巧#

　　养生秘笈

　　◎静心

　　1、膻中穴

　　膻中穴为两乳头连线的中点，有宽胸理气的作用。平常你如果觉得胸闷气短，总是唉声叹气，那就是身体在告诉你，“胸气不畅”。可以按摩膻中穴，它有宽胸理气的功效。

　　手法：用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，或小幅度环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织做反复不间断地、有节律地轻柔缓和的回旋揉动。

　　2、合谷穴

　　合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。

　　手法：将拇指指端按在合谷穴上，用力深压揉动，或者轻柔和缓缓地揉动。双手顺时针方向交替按摩。每日2-3次，每次10分钟。

　　3、太冲穴

　　太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。合谷、太冲相配伍，一气一血、一阳一阴、一升一降，相互为用。肝经的水湿风气由太冲穴向上冲行。肝为“将军之官”，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在怒时，往往走的是肝经路线，肝也会受到影响。太冲穴在足部的反射区为胸部，是肝经原穴，主肝经总体气血，按压可疏解心胸的不适感。所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按摩这里。

　　手法：轻轻按摩，手法不宜过重，否则会导致皮下淤血。按摩4-5分钟。按压后可以喝少量的水，以助代谢。

　　中医认为，“秋”对应五行为金、五脏为肺、五气为燥、五化为收、五志为悲。这些都会影响老年朋友的精神状态，常易产生悲伤消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，生出凄凉、忧郁之感，诱发消极情绪，使得机体的抵抗力也随之下降。下面为您介绍的一组定位简单的按摩穴位，在家或者散步时都可以学一学，按一按，做个心灵的放松操，赶走坏情绪。

　　4、百会穴

　　百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。该穴是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会。能清脑醒神、解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪。

　　手法：端坐在椅子上，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。高血压的朋友用此方法，每天坚持，可以使血压稳定并降下来。对于低血压患者，刺激百会穴可以起到升提血压的作用。

　　5、风池穴

　　风池穴当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。风池穴能缓解头晕头痛，对于镇定情绪、缓解紧张情绪亦有帮助。

　　手法：以两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，做30次左右，以有酸胀感为宜，此法能对安神催眠较为有效。

　　6、太阳穴

　　太阳穴是人头部的重要穴位。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。

　　手法：旋转按揉，每回合按30次左右，以有酸胀感为宜。

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