调控情绪释放压力文档资料

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1、调控情绪、释放压力调控情绪、释放压力主题班会主题班会12测试3测试4 要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！分析5生活是一面镜子，生活是一面镜子，你如果对它笑，你如果对它笑，它也对你笑；它也对你笑；6你如果对它哭，你如果对它哭，它也对你哭。它也对你哭。7任何能扰乱人们心理，生理健康的任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。干扰都称为压力。什么是压力8你是否常常焦焦虑虑紧紧张张情绪敏感、容易激怒情绪敏感、容易激怒情情感感压压抑抑厌倦工作，工作效率低厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低人际交流效率降低9工作压力工作压力家庭压力家庭压力生活压力生活压力人际压力人际压力未来压力未来压力压力的组成和联系压力增大压力增大身心健康受损身心健康受损情绪变坏情绪变坏10尽情休息尽情休息规律运动规律运动发展兴趣发展兴趣合理宣泄合理宣泄与人分享与人分享自我调整自我调整放松自我11阿阿Q精神精神感恩感恩换位思考换位思考自我激励自我激励降低期望降低期望想点可笑的事想点可笑的事玩游戏玩游戏自我调整12大学生怎么样调控情绪、大学生怎么样调控情绪、释放压力？释

2、放压力？13 当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精抑郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应，力和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应，会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。 调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，放松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于积极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不压力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可避免的。可避免的。 压力是个人成长的进阶石，适度的压力能压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。使我们保持高效

3、的动力，促进我们的学习和个人成长。14 认知是产生压力反应的直接动因，要减少压认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同力对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的度进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普信息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通事件。通事件。 适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践，积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践，提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高自己应对压力的能力。自己应对压力的能力。 没有人可以独立完成所有没有人可以独立完成所有的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。1518种方法让你活的，轻轻松松！161、要有目标和追求172、经常保持微笑183、学会和别人一块分享喜悦194、乐于助人205、并保持自己的一颗童心216、学会和各种人愉快的相处227、保持幽默感238、要能处乱不惊249、学会宽恕他人2510、有几个知心朋友2611、常和别人保持合作,并从中获得乐趣2712、享受你的天伦之乐2813、保持高度的自信心2914、尊重弱者3015、偶尔放纵自己一下3116、有空来SmthBBS灌灌水3217、有空来家中坐坐3318、最后，不要财迷34像他一样快乐3536勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天你不能预知明天，但你可以把握今天； 3738

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