心灵氧吧 | 期末心理调适小妙招—学生篇

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转眼间,期末的步伐已经向我们走近,相信同学们已经投入到紧锣密鼓的复习中。如何做好期末心理调适呢？让心理老师为你支招！

调适剂一

01

充足睡眠 愉悦心情

从某种程度上说，睡眠决定了一个人的学习效率、生活质量和事业高度。根据有关研究表明，睡眠对于增强我们的记忆起到至关重要的作用。保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接每一天是非常必要的。我们应该认识到一点：精力充沛地学习一小时好过昏沉疲惫地学习三个小时。

调适剂二

02

觉察情绪 接纳情绪

我们都知道情绪本身没有好坏对错之分，每一种心情都值得被尊重、被看见、被表达、被理解。

期末考试之前，我们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。其实适度的紧张、焦虑会促动你学习的动力，而且当你发现这些负面情绪时，它已经减半了。我们也可以这样告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和体验它，让它成为我成长的一部分。

调适剂三

03

正视自我 突破自我

首先，要对考试目的有正确认识。考试的目的是检测自己努力的成果，是对知识查漏补缺的手段。通过考试，了解自我、查找不足，然后进步。简而言之，考试就是“找漏洞”，促进步。所以说，从另一个角度讲，“漏洞”越多，“考”得越有价值。

还有一部分学生可能会因为身体生病原因，不能参加考试，一定要坚持健康第一的理念，恢复身体是最重要的。身体恢复后再考虑考试的问题。老师把试卷下发给你们，相信你们能独立做好检测，并利用寒假查缺补漏。

调适剂四

04

音乐运动 放松身心

运动可以促使身体分泌多巴胺，多巴胺可以缓解焦虑情绪，所以，当我们感到焦虑时，索性什么都不要去想，单纯跑跑步、打打球或者跳跳绳等。这样可以让我们有更充沛的精力去完成复习任务。另外，心理学领域还发现音乐疗法也十分有效。我们可以选择舒缓的音乐或治愈性的歌单，最好是没有歌词的纯音乐配合腹式呼吸法，让全身达到放松的状态。

相信同学们能正确面对考试，把它当成自己成长的一部分。

图文：李 婧

编辑：林 波

审核：吴 迪

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