世界睡眠日丨如何拥有高质量睡眠？医生建议这么做

定期检查睡眠质量：如有持续的睡眠问题，寻求专业医生建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #改善睡眠环境#

2021年3月21日是第二十一个世界睡眠日，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠（规律睡眠，健康未来）”，意在通过倡导优质睡眠以提升机体的免疫力，减少睡眠障碍，应对疫情常态化防控的挑战。

1.优质睡眠的意义

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三项健康标准。睡眠不足会出现记忆力明显下降，降低机体免疫，严重影响人类健康。然而近日，中国睡眠研究会发布的《睡眠调查报告》指出，我国超过3亿人存在睡眠障碍。特别是过去一年，疫情导致整体入睡时间延迟2到3小时，超过3/4的人晚上11点才能入睡，近1/3的人凌晨1点后入睡，对睡眠问题的搜索量增长了43%。睡眠问题已成为危害我国公众健康的突出问题。

2.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征严重影响睡眠质量

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（ohstructive sleep apnea hyponea synfdrome，OSAHS）作为最突出的睡眠障碍疾病，严重影响人们的生活质量。OSAHS是指因为上气道阻塞导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和（或）低通气、睡眠中断，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。通常伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡、注意力不集中等病症，并可导致高血压、冠心病、糖尿病等多器官多系统损害。

特别需要指出的是，在儿童生长发育过程中，长期打鼾及睡眠呼吸障碍可明显影响其体格发育及智力发育，常表现为白天打瞌睡、性格行为异常，严重者发育迟缓，不同程度的落后于同龄儿；学龄儿童可出现注意力不集中、不守纪律、智力下降及学习成绩变差等。长期张口呼吸得不到及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果。

引起睡眠呼吸暂停综合征的原因有很多，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体肥大、咽腔狭窄、肥胖等。OSAHS的治疗方案主要包括：（1）轻者通过减肥、改变睡眠体位、戒烟酒治疗。（2）中、重度及以上阻塞型需要根据狭窄平面采取不同术式手术治疗。

在常态化抗击新冠病毒感染疫情的背景下

北部战区空军医院耳鼻喉科全体医护人员

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