超全女生减脂指南‼️饮食建议➕健身干货

发布时间：2025-03-11 03:15

女性健身减脂期间的饮食建议 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

导读：halo我是姚星星，只给你们写干货的减脂运动时该注意什么？ 1）想要穿衣好看的话，可以加强练习腹肌、背肌、三角肌前束和中束，尽量避免练习斜方肌、三角肌后束。

halo我是姚星星，只给你们写干货的减脂&健身博主。由于我的粉丝大部分都是女生，所以出于私心，写了篇关于女生的减脂攻略！包括减脂期饮食和运动计划。

超全女生减脂指南‼️饮食建议➕健身干货

1⃣️减脂期该吃多少？

减脂期摄入量大概低于每日总消耗300～500kcal，每日总消耗=基础代谢*运动系数。

公式可以看图1

超全女生减脂指南‼️饮食建议➕健身干货

2⃣️减脂期你该做什么运动？

减脂期的运动计划可以按照你的体脂率进行安排。一般来说，女生体脂率15%以下以增肌为主，15～20%塑形，20～30%减脂塑形，30%以上加强减脂。

体脂计算公式看图2（大概值）

超全女生减脂指南‼️饮食建议➕健身干货

具体安排看图3

3⃣️生理期怎么运动？

女生姨妈期尽量不做卷腹、臀桥，姨妈期第1-3天可适当拉伸、散步或休息。第4-7天可每天30分钟上肢力量训练（肩/手臂/背/胸）姨妈走后第一周是黄金期，适当延长有氧训练。

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