低脂肪餐食谱,哪种食谱的减肥效果好

《减肥饮食菜谱大全》包含丰富实用的低脂食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

低脂饮食和低碳水饮食从长期来看没有明显区别。不用太担心采用哪个配方，选一个更方便你控制的就行了。饮食无非就是几点。1.肉类宜高蛋白低脂肪，如鱼、鸡、虾、牛肉等。猪肉脂肪含量很高，最好不要吃，或者不吃。

低脂肪和低碳水，哪种食谱的减肥效果好？

低脂肪和低碳水这两种食谱从长期来看饮食效果并没有显著差别。最近，斯坦福大学进行了一项研究，有609名BMI指数在28-40之间的成年人参与了实验，他们被分成两组，一组使用低脂饮食，饮食比例为碳水48%，脂肪29%，蛋白质21%另一组使用低碳水饮食，饮食比例为碳水30%，脂肪45%，蛋白质23%。一年后，低脂饮食组平均减重5.3公斤，低碳饮食组平均减重6.0公斤。

两组人的体重下降并没有明显差异。这两种饮食方法都能够减重，是因为二者都是营养元素不均衡的单一饮食。以前也写过，单一的糖或脂肪都不会让人发胖，真正让人发胖的是一半糖一半脂肪的精加工高热量食品，如奶茶冰淇淋甜甜圈等而实验者最后指出，只要舍弃垃圾食品，低碳或低脂肪的健康食物都能够帮助减肥。所以不必太过纠结于要采用哪种食谱，选一个种对自己来说更方便控制的即可。

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

饮食无非就是几点。1.肉类宜高蛋白低脂肪，如鱼、鸡、虾、牛肉等。猪肉脂肪含量很高，最好不要吃，或者不吃。吃什么蔬菜都没关系。一定要少吃米饭和面条，碳水化合物和淀粉含量高。这些是最胖的。2.水煮、无油红烧、酱油放十三香、烤箱烘烤等。3.晚上尽量不吃碳水化合物，以蔬菜水果为主。4.多喝水，一天1500ml以上。

网址：低脂肪餐食谱,哪种食谱的减肥效果好 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/821953

相关内容

低脂肪减肥食物菜谱有哪些
低热量减肥食谱(低热量减肥食谱有哪些)
【减肥食谱】低碳饮食vs低脂饮食,哪个瘦身更有效?
低脂健康饮食减肥餐食谱
减肥低脂食谱
减肥低热量食谱有哪些？低卡减肥餐食谱大全
减肥餐食谱
吃什么快速减肥 3款晚餐减肥食谱摆脱脂肪
减肥减脂餐食谱大全
减脂餐食谱做法大全 低卡路里食物减肥食谱

随便看看