心若向阳，生活处处是阳光----居家心理健康指南

心怀感恩，生活处处是阳光 #生活知识# #生活感悟# #情感理解#

病毒的再次来袭，让我们不得不打乱原本在校的正常生活、学习秩序，居家网课学习。面对突发状况，我们唯有在不确定的生活中，心存阳光，才能掌握生活的主动权，把不一样的居家生活过得丰富多彩。

给学生的建议

生活篇

虽然病毒看不见，摸不着，但生活是我们自己的，精彩与否，是可以牢牢掌握在我们自己手中的，给大家几点建议：

1. 作息规律，早睡早起

居家，给了我们充裕的时间，让我们很多事情不必匆匆忙忙。合理安排时间，可以让我们能够从容地完成自己的任务。早睡早起，保证充足的睡眠，不仅能够让我们的大脑得到充分的休息，还能够保持身心健康。

2. 均衡饮食

在家时间增多，食物的诱惑也在变多。均衡饮食，让我们的身体得到食物的滋养，健康强壮。暴饮暴食可能会带来身体的变化，如发胖，还可能增加身体内脏的负担，引起疾病。

3. 锻炼身体

运动不仅是保持身体健康的良方，还能够舒缓紧张、焦躁的心情，放松大脑，让我们的学习效率更高。居家学习，不妨跟爸爸妈妈做一些亲子运动，既能愉悦身心，还能够增进彼此的感情。

4. 帮爸爸妈妈做些家务

身为爸爸妈妈的小助手，家务劳动怎么能少得了你的身影呢？整理自己的房间、擦地、洗碗等，做些力所能及的家务劳动，增添生活乐趣的同时还能掌握许多生活技能。当然，保证安全的前提下，还可以为家人制作可口的饭菜，相信你能从中感受到很多幸福和乐趣。

学习篇

居家学习，不像在校学习期间，随时受到老师的监督和同学榜样的影响，但也是有秘方来帮助我们提高学习效率。

1. 整理书桌

把自己学习的地方整理干净，书桌上只摆放与学习有关的用品和工具。整洁、干净有序的学习环境会让你更快速的进入到学习中去。

2. 准备记事本

每天列出学习和待完成事务清单，按照轻重缓急的顺序依次完成，每完成一项就在后面打上勾，你会爱上这种“闯关游戏”的。

学习之前，做一些与学习有关的事情，提前进入到学习的状态，给学习也拉满仪式感。

4. 三分钟法则

总是在纠结要不要去做？那不妨试试三分钟法则，告诉自己先做三分钟，万事开头难，既然把难的部分都做了，剩下的还有什么呢？

5. 劳逸结合

在高效率的时间段，集中学习；在低效率的时间段，做些喜欢的事情，如画画、听音乐、读书、看电影等，放松身心。给教师的建议

给教师的建议

生活篇

居家的日子里充满了不确定性，可能会焦虑、不安、担心、烦躁等等，这都是我们在面对变故时的正常反应。我们是选择主动出击还是被动接受呢？相信主动出击会带来更多的惊喜。我们可以选择：

1. 专注当下

与其担心焦虑未来发生的事情，不如将自己的感觉拉回到当下，做好眼前的事情。

2. 回归家庭，扮演好家庭角色

线下教学，我们有时候可能会忽视家庭。居家期间，与家人相处的时间增多，我们正好可以利用这段时间，扮演好自己的家庭角色，感受家庭的温暖。

3. 完成自己的小心愿

我们可以利用空闲的时间，完成自己一直想做但没有做成的小心愿，如为家人制作一顿美食或烘焙一道甜点、学习一项新的技能、学习新的知识，甚至是学习家庭收纳整理术，体会新事物带来的成就感。

工作篇

网课学习，无疑加重了老师们的负担，一面备课、授课、看作业，一面还要担心学生的学习效果，想方设法监督孩子们的听课质量。作为新晋的“网络主播”，不妨试试下面的方法：

1. 转变心态

网课虽然面临了更多的挑战，但我们可以转变心态和角度想问题。在家国有难之时，我们都是参与抗疫的战士，都在为了恢复正常的生活而做努力。

2. 转换环境

在家里设置一个办公区域，重新划分休闲、学习、工作等功能区，给自己营造焕然一新的感觉。当在这个环境里有了不舒服的感觉，换一个房间或区域或者看看窗外的风景，或者在午后放空自己，静静地享受阳光。

3. 劳逸结合

居家工作也要注意作息规律、劳逸结合；适当的锻炼，既提高自己的免疫力，还能放松身心。

居家工作和学习，虽然带来了诸多不便，但这也是生活的一部分。以积极的心态去面对和接受，不仅能让我们的心更平和，你也会发现生活美好的另一面。

最后，教给大家一个放松技巧----- 蝴蝶拍技术，当感到紧张、焦虑等不舒服时，可以跟着视频来做一做。

撰稿：心理组

编辑：信息组

审核：刘 尧 沈 超

责任编辑：

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