关于高校教师压力管理与心理调适的思考

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　　2020年9月8日，西北地区高等学校教师教学发展中心联盟在线上平台组织《后疫情时期高校教师压力管理与心理调适》专题研讨活动。

　　活动由西北联盟在线名师段海军博士主持，讲座主要从四点内容展开讲解：(1)后疫情时期个体应激与压力反应;(2)教师压力管理与心理调适策略;(3)拥抱压力：教师自我认知;(4)从知到行：个人行动计划;深入探讨高校教师压力管理与心理调适。

　　高校教师，在公众的认知里，这是一个崇高的职业，教书育人，世人对其充满敬仰。许多人认为高校教师工作，对比中小学基础教育来说，是悠闲的，面对成年大学生群体，大学生思维成熟，具有一定良好的学习能力与自控力，学生配合度高，高校教师相对来说教学工作更易于开展。但根据相关报道表明，高校教师往往具有很大的压力。主要体现在，教师的职业发展压力;科研晋升压力;一定的家庭经济压力等;在工作与生活的双重压力下，使的高校教师的身体健康状况下降，心理上也出现了悲观、抑郁等不良情绪。这些不良情绪都会直接或间接地影响高校教师的教学工作及生活态度，尤其是要考虑到学生的感受。

　　如何应对教师个体应激与压力反应?教师压力如何管理与调试?段海军博士主张教师拥抱压力，开展自我认知，从知到行，管理自我心理调适。具体操作如下：

　　一、引导教师正视压力，从培育良好的心态开始;

　　在应对压力之前，首先要对压力有明确的认识和接受的态度。勇于承认自己的不完美，接受现实中有缺点的自己，同时也要容忍、接纳他人的缺点。正视自己、正视压力，才能使教师从容应对工作和生活中的种种压力。相信压力虽是危机，但也蕴藏机遇，积极寻求问题的解决，使教师适应社会的进步和发展。

　　二、构建和谐心灵，提高心理防御能力;

　　教师除了提升自己专业教学水平的同时，也要懂得一定的教育理论及心理学方面的知识，掌握一些情绪调适的技巧，信任自己，并善待他人，建立对他人的基本信赖，努力实现良好的互动，构建和谐的人际关系。有时候爱心、宽容和体谅是可以相互传染的。进而提高自己的心理防御力。

　　三、学会缓解压力，合理的宣泄压力;

　　   当不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄时，容易造成身心的紧张。高校教师应当学会合理地宣泄压力。教师可建立长期规律的生活方式及运动习惯，这些都是对抗压力的重要方式。在锻炼的过程中可有效缓解压力，促进身心健康发展。同时也可增加生活的乐趣，导入阅读、聆听音乐，让自己的生活内容均衡，始终保持自己的兴趣爱好，充实自己的生活，这些都可以缓解工作和生活的压力。

　　总之，我们要正确对待压力，尽可能避免压力对身心健康造成的损害，同时我们也要学会适应压力，把压力视为动力，作为促进自己发展的机遇，面对压力，采取最佳应对策略，积极应对。在压力中发展自己，促进自己。

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