自助压力管理指南

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很多人在压力面前感到无能为力。

每个月信用卡账单不会停止，白天永远不会有更多的时间，你的工作和家庭责任需要肩负。

但是，你可以控制压力。首先，相信自己能够掌控自己的生活，是压力管理的基础。压力管理就是掌控自己的生活方式，思想，情感以及处理问题的方式。

为什么管理压力如此重要？

如果你的生活压力很大，会对你的情绪平衡以及身体健康造成严重破坏。过大的压力会阻碍你清晰思考、有效运作和享受生活的能力。

另一方面，有效的压力管理可以帮助您打破压力对生活的影响，让您的生活更快乐，更健康，更高效。

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找出生活中的压力源。

这听上去很简单，但实际操作并不简单。虽然很容易识别出明显的压力因素，如换工作，搬家或离婚，但要找出长期压力的来源会更复杂。

人们很容易忽视自己的想法，感受和行为如何影响你的日常压力水平。

你可能经常担心工作截止日期，但也许是拖延而导致的焦虑，而不是实际的工作量让你焦虑。

请关注自己的习惯，态度和借口：

虽然你手头有很多工作在进行中，但你总说压力是暂时的。自己也不记得上一次放松是哪个时候了。 你是否将压力当作工作或家庭生活中不可或缺的一部分，或认为压力已经成为你个性的一部分？ 你是否将压力归咎于其他人或外部事件，或者认为有压力完全正常的？

如果你有上述想法，那么压力将不受您的控制，因为您已经接纳并维护压力的存在。

可以写压力日记，帮助您识别生活中的压力因素以及处理它们的方式。

是什么引起了你的压力，无论确定不确定，都可以记下 你的身体和情感有什么变化 你当时做出什么反应

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虽然压力是神经系统的自动反应，但是有些压力源是可以预测：

比如，上班途中，与老板会面或家庭聚会时，遇到这些可预测的压力因素时，您可以改变情况或改变您的反应。

1. 避免不必要的压力，学习如何说“不”。

无论是在您的生活还是工作中，区分“应该做”和“必须做”，并在可能的情况下说“不”。

避免给你压力的人。 如果交通堵塞让你感到紧张，那就选择另一条路线。 削减待办事项列表。分析您的日程安排，职责和日常任务。如果你的盘子太多了，那么将不必要做的任务放到最后或干脆不做。

2. 如果你无法避免压力，请尝试改变它。

通常，这需要改变您在日常生活中的沟通和操作方式。

表达你的感受，不是闷在心里。如果某事或某人困扰着您，请用开放和尊重的方式表达您的疑虑。如果你有一个考试要复习，健谈的室友回宿舍了，请事先告诉他，你只有五分钟的时间可以交谈。如果你没有表达自己的感受，那么怨恨就会增强，压力就会增加。 创建平衡的生活方式。在工作和家庭生活，社交活动和独自一人，忙碌和休假之间找到平衡点。

3. 如果你不能改变压力，改变自己

重新看待问题。尝试从更积极的角度来看待压力情况。不要因为交通拥堵而烦恼，而应将其视为暂时停下来和享受的机会，可以收听您喜爱的广播电台或享受单独时间的机会。 从大局出发。问问自己，长远来看，这个压力是否还那么重要。一个月后或是一年后？难道真的值得烦恼吗？如果答案是否定的，请将时间和精力集中在其他地方。 调整你的标准。完美主义是压力的主要来源。要求完美，不要让自己失败。为自己和他人设定合理的标准，并学会“足够好就行了，不用百分之百完美”。 练习感恩。当压力让你失望时，花点时间思考一下你在生活中所欣赏的所有事情，包括你自己的积极品质和个人天赋。这个简单的策略可以帮助您保持客观。

4. 接受你无法改变的事情

一些压力源是不可避免的。你不能预防或改变压力因素，如亲人的死亡，严重的疾病或全国性的经济衰退。在这种情况下，应对压力的最佳方法是接受现状。

不要试图控制不可控制的。生活中的许多事情都是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。不要强调它们，专注于你可以控制的事情，例如你选择对问题作出反应的方式。 发现好处。面对重大挑战时，看作是个人成长的机会。 学会原谅。接受事实，即我们生活在一个不完美的世界，人们会犯错误。放下愤怒和怨恨。通过原谅和继续前进，摆脱负面能量。 分享你的感受。与可信赖的朋友交谈或与治疗师相约，可以宣泄情绪。

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虽然任何形式的身体活动都可以消除紧张和压力，但有节奏的活动特别有效，包括散步，跑步，游泳，跳舞，骑自行车，太极拳和健美操。但无论你选择什么，确保它是你喜欢的东西，所以你更有可能坚持下去。

当你锻炼时，要有意识地注意你的身体，以及运动时所经历的身体和情绪上的感受。例如，专注于协调呼吸与运动，或注意空气或阳光对您皮肤的感觉。这种正念方法将帮助您摆脱压力的恶性循环。

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面对面地与他人互动，会促进释放荷尔蒙，减少身体的防御性。它是大自然的天然压力缓解剂，还有助于避免抑郁和焦虑。因此，请务必与家人和朋友定期联系。

联系一起工作的同事 和朋友一起吃午饭或喝咖啡 让亲人定期与您联系

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闲暇时间。在您的日程安排中包括休息和放松，不要被工作侵占。 保持幽默感，包括对自己微笑。笑可以帮助你的身体对抗压力。

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糟糕的时间管理会导致很多压力。当你被他人甩开很远时，就很难保持冷静和专注。另外，你也很难做对健康有利的事情，比如社交和获得足够的睡眠。你可以采取一些措施来实现更健康的工作与生活平衡：

不要过度承诺自己。避免将事情安排太过密集或试图在一天内过度安排。因为我们经常低估需要多长时间。 确定任务的优先顺序。列出您必须执行的任务，并按重要性的顺序处理它们。首先执行高优先级项目。如果您有特别不愉快或有压力的事情，请尽早解决。那么结果是，一天中剩下的时间会更愉快。 将项目分成小步骤。如果一个大型项目看起来势不可挡，那就制定一个循序渐进的计划。一次关注一个可管理的步骤，而不是一次性处理所有事情。 委派责任。无论是在家里，学校还是在工作中，您不需亲力亲为所有工作。如果其他人可以照顾这项任务，为什么不给他们放权呢？

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健康的饮食。只有营养均衡，身体可以更好地应对压力。 减少咖啡因和糖。通过减少饮食中的咖啡，软饮料，巧克力、糖和零食的量，你会感到更放松，你会睡得更好。 避免饮酒，吸烟。使用酒精或药物可以轻松避免压力，但缓解只是暂时的。 不要避免或掩盖手头的问题，保持清醒的头脑处理问题。 足够的睡眠。充足的睡眠会激发你的思维和身体，感到疲倦会增加你的压力，因为它可能会让你无理性地思考。

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减轻压力的最快方法是深呼吸并使用您的感官 - 您所看到，听到，尝试和触摸或通过舒缓的动作。例如，看喜欢的照片，闻特定的气味，听一首喜欢的音乐，嚼口香糖或拥抱宠物，您可以快速放松并专注于自己。

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