压力管理三大策略

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1、管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO压力与情绪管理压力与情绪管理THREE STRATEGIES FOR STRESS AND EMOTIONAL 压力管理三大策略01什么是压力什么是压力?What is stress?Definition of stress02压力的征兆压力的征兆Symptoms of stress03压力的来源压力的来源Sources of stress04压力的累积效应压力的累积效应The cumulative effect of stress05压力管理三大策略压力管理三大策略Three major strategies for s

2、tress management06如何管理自己的情如何管理自己的情绪绪How to manage ones emotionsCONTENTS管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO什么是压力什么是压力?What is stress?Definition of stressPART-01PART-01压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围1、使人感到紧张的事件或者环境2、压力是指一种主观的反应3、压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生 理和行为上的反应塞利博士Hans Selye

3、 国际压力研究院(美国)什么是压力什么是压力?What is stress?Definition of stress0101压力压力的定义的定义管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO压力的征兆压力的征兆S y m p t o m s o f s t r e s sPART-02PART-02短期生理征兆短期生理征兆头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆长期生理征兆胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠

4、溃疡、狭心症以及心肌梗塞压力的征兆压力的征兆-心理信号心理信号Symptoms of stress0202压力的征兆压力的征兆-心理信号心理信号Symptoms of stress0202心里信心里信号号长期生理征兆自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决压力的征兆压力的征兆-情绪信号情绪信号Symptoms of stress0202情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、

5、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚情绪信号情绪信号抑郁抑郁焦虑焦虑压力的征兆压力的征兆-心理信号心理信号Symptoms of stress0202行为表现行为表现1、经常睡不好，失眠或需要睡很久2、为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡3、很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题4、工作不满意、逃避工作、工作绩效降低5、出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定6、做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人

6、、令人难堪、同事关系紧张管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO压力的来源压力的来源What are the sources of stressPART-03PART-03压力的来源压力的来源Symptoms of stress0303压力压力来自选择来自选择!0404压力压力来自能力来自能力!0101压力压力来自认同来自认同!0202压力压力来自认同来自认同!0303压力的来源压力的来源一般压力源一般压力源Sources of stress0303自自 我我配偶配偶亲戚亲戚朋友朋友气质气质经济状况经济状况生活变化生活变化思想思想 意念意念记忆记忆其他兴趣其他兴

7、趣自我概念自我概念邻居邻居儿女儿女健康状况健康状况个人个人上司上司下属下属工作工作经济经济和谐一致和谐一致沟通沟通工作无力感工作无力感责任责任环境环境挫败挫败同事同事孤立孤立升迁升迁职业职业压力来源：社会、家庭、工作、自我需求压力来源：社会、家庭、工作、自我需求管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO压力的压力的累积效应累积效应The cumulative effect of stressPART-04PART-04压力的累积效应压力的累积效应The cumulative effect of stress0404重大生活事件重大生活事件生活中发生的重大变化，如离

8、婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标影响我们前行的不是遥不可及的目标而是我们鞋中的沙粒而是我们鞋中的沙

9、粒压力的累积效应压力的累积效应The cumulative effect of stress0404请记住请记住了解了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！真实压力可能是真的，也可能是凭空想像的！96%的压力都是你想象出来的。伴随生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度适度的压力可以让生活变的更加亮丽,好的压力,可以使人振奋,给你积极的力量。压力管理三大策略压力管理三大策略The cumulative effect of stress0404变革策略变革策略消除或减弱压力源主动策略主动策略心理建设情商

10、提升反应策略反应策略身体放松减压方法三大策略三大策略管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO压力管理压力管理三大策略三大策略Management strategies for stressPART-05PART-05变革策略：提升七项技能缓解压力变革策略：提升七项技能缓解压力Three major strategies for stress management0404 改变思维 提升提升关键技能关键技能12345671问题解决时间管理情绪管理人际沟通放松训练减压技巧目标管理主动策略：提升情商，调整状态主动策略：提升情商，调整状态Three major stra

11、tegies for stress management0404怀才不遇怀才不遇春风得意春风得意平安一生平安一生贵人相助贵人相助IQIQAQAQEQEQAQAQ（情商）包含（情商）包含的元素的元素自觉自觉自律自律自励自励同理同理人际人际缓解身体压力缓解身体压力Three major strategies for stress management0404放松放松运动运动音乐音乐饮食饮食最佳放松最佳放松-高质量的充足睡眠高质量的充足睡眠Three major strategies for stress management0505床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上

12、想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2）想象青青草地（及蓝天白云）（3）配合吐气数羊01010202030304040505正确的睡姿正确的睡姿 最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸Three major strategies for stress management0505控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部。地方-选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然

13、。增加吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。通过伸展运动来消除压力通过伸展运动来消除压力Three major strategies for stress management0505伸展运动人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎良好饮食与压力良好饮食与压力Good diet and stress0505混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素维生素山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）中草药1、有意识的进食2、注意热量、脂肪、盐的摄入。3、不要长时间不变的

14、饮食菜单。4、对自己的饮食不断进行调整。消除压力的饮食1、新鲜的水果和蔬菜2、全麦面包或是米饭3、一日三餐要规律控制压力的饮食音乐处方音乐处方Music prescription050507催眠的音乐有:二泉映月平湖秋色钢琴协奏曲催眠曲等01消除疲劳的音乐有:矫捷的步伐，海顿的组曲水上音乐02激发人创新思维的音乐有:贝多芬的热情奏鸣曲。03增强自信心的音乐:贝多芬的命运交响曲04增进食欲:穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会05缓解悲伤:柴可夫斯基的第六号交响曲悲伧06镇静的音乐有:塞上曲春江花月夜仙女牧羊小桃红等音乐处方音乐处方Music prescription0505解除人忧郁的音乐有:喜洋洋

15、春天来了、西贝柳斯的悲痛圆舞曲、莫扎特的第九十交响曲，格什温的蓝色狂想曲；莫扎特的交响曲第25g小调等等。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的威风凛凛。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的G弦上的咏叹调。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的梦幻曲。使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的英雄，瓦格纳的众神的黄昏都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO如何管理如何管理自己的情绪自己的情绪The cumulative effect of stressPART-06PART-06 自觉：体察自己情绪

16、自觉：体察自己情绪Observing ones own emotions0606当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！认识情绪认识情绪1、情绪都是不好的2、情绪不要表现出来3、情绪从来都不是问题4、负面情绪也有正面意义5、情绪绝对真实可靠和正确6、情绪是生命不可分割的一部分7、情绪管理的目的是把情绪压下去情绪的迷思情绪的迷思自律：管理自己的情绪自律：管理自己的情绪Managing ones emotions0606 忍受：当忍则忍，学会弯曲 宣泄：尽情（泄之有

17、道：发泄、表述、倾诉）释放：大哭一场（安慰、哭、自慰）遗忘：写在巨石、写在沙子上 转移：转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析：ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法 调理：深呼吸法、重新框视、放松 暗示：自我对话、自我激励,所有的问题都不是问题！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗处理负面情绪处理负面情绪/情绪调适方法情绪调适方法/增加正面情绪增加正面情绪增加正面的情绪增加正面的情绪Increase positive emotions0606 保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己 笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑

18、片）宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度 赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事 充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福 悦纳自己，培养挫折容忍力，自我激励 培养情绪敏感度：察言观色、同理心 良好沟通促进人际关系，支持系统的建立 给自己安静放松的时间（冥想、静坐）良好的饮食情绪调节剂：维生素B 定时、有规律的运动每天活动20-30分钟 升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略管理自己的情绪管理自己的情绪Managing ones emotions0606我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力记住下面的话，生活更轻松记住下面的话，生活更轻松我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度管理情绪累积效应压力的来源压力的征兆YOUR LOGOYOUR LOGO坦然面对压力坦然面对压力,做个快乐的人做个快乐的人!愿与大家共成长！天天保持好心情！

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