​60种提升生活质量的方法

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好的生活质量，不只是单单物质上的提升，自身内在的改变更重要。每天通过一点点的改变，就能攻克自己凌乱不堪的生活

【家庭】

1、如果对目前如何改变凌乱不堪的生活无从下手，不如先从制定一个“攻克凌乱生活日程表”开始，比如：

第1天：整理桌子

第2天：整理书籍

第3天：整理衣服

第4天：整理厨房用具

2、当你把桌子或者衣柜整理好之后，为保持房间整洁有序，请遵循以下规则：“物归原处、物回原形”，东西从哪里拿的放到哪里去，如果你打开它，使用后关闭它

3、思考一件你不能容忍的事情，并改变它。比如：没倒掉的垃圾……闪烁的灯泡……该洗的衣物

【幸福】

4、每天记录下让你感到开心或幸福的事情。

5、想想你有多就没有做自己喜欢的事情了，它可能是画画，可能是和好朋友聊天，肯能是在外吃饭，每天做一件，并尽可能的尝试不同的事情。

6、写下自己的小情绪，积极也好消极也好。比如

一天中有多少次你会感到筋疲力尽?

你是否会经常批判性地思考他人的想法?

一天中你有多少正面的思想?

同时，要注意自己伴随着这些思想的情绪，通过修改你的精神日志，改变你的情绪。

7、每天肆意的大笑一次。可以通过停留在某个网页上，或者是看你到最喜欢的网剧。

【学习和个人发展】

8、选择一本需要努力用精力阅读的书，每天读一点，读书的时候最好能写读书笔记、点评、坚持写！

9、每天学习一件新事物：某个遥远国度的首都的名称，记一个英语单词或者了解一个名人的人生经历。

10、停止抱怨。“消极的谈话产生消极的想法，消极的思想产生消极的结果”。当你发现自己在抱怨时，阻止你自己。

11、每天把闹钟时间提前一分钟。并确保一旦你的闹钟响起，你就起床，然后打开窗户，让阳光照进房间，做些轻微的伸展运动。如果赖床能够克服掉，拖拉的毛病已经被治愈80%了。

12、写晨记，罗列出今天要做哪些事情，并按照轻重缓急排序。

13、通过你的想法、语言，对你最想成为谁、自己想要什么的想象，不断充实你的思想。

【理财】

14、做一个开支计划(也称为预算)。清楚你花的每一分钱，控制你的开销在你的预算内。

15、做车或等饭的时候，通过搜索互联网上的省钱小窍门，选择其中的十个。这里有一些例子：

不是迫切需要的东西，可选择网上购物，既便宜也节省时间和油费

去超市前列好需购商品的清单，不单可以避免重复购买，还能节约时间。

16、绝对不要买任何你不需要的东西。省下的钱可用于以下用途：

偿还你的债务，如果有的话

进行投资

17、接下来的100天里，每天留出一小时专注于经济创收。

18、为自己设立一个应急资金库，不到万不得以觉不使用。

时间管理

19、下载一个记事本APP。俗话说好记性不如烂笔头。将所有事情记录下来，你可以决定处理事情的先后顺序。所记内容可以包括以下几点：

亲朋好友的生日

约会日期

待办项目清单

20、花五到十天追踪你的时间安排。通过这些信息，创建你的时间预算表：你在每项定期所参加的活动上花的时间比例。这些事项可以包括：

交通时间

家务时间

休闲时间

坚持在预算的时间内完成计划的事情。

21、罗列出低优先级活动，并将这段时间投入到一个高优先级的活动中。

22、确定你经常浪费时间的五件事，缩短花在这些事情上的时间。例如：

一天中看电视不超过半小时

每天花在社交媒体网站上的时间不超过半小时，例如微信、微博等。

每天花在游戏上的时间不超过20分钟

23、停止同时处理多重任务，集中精力一次做一件事。

24、晚上睡觉回想当天都做了哪些事情，做好第二天的计划。

25、根据你的待办事项清单，在你做其他事情之前，先做最重要的事。

26、每周进行一次审查。在你的每周检查里，回答如下问题：

你完成了什么？

哪里出了错？

什么是对的？

27、每天花几分钟在一天结束之前整理你的桌子、归档文件，确保你的工作区域整洁有序。这样，第二天一早你就可以看到一张整洁的桌子，给你一天的工作带来良好心情。

28、列出你的承诺与社会义务。拿出一支红色钢笔，划掉任何并不能真正为你带来快乐或帮助你去实现主要生活目标的事情。

29、当你切换到一个新的活动，停下来问自己：“这是不是在最好的利用我的时间呢？”

【健康】

30、减去一磅脂肪需要燃烧3500卡路里。如果每天减少摄入175卡路里，那么100天里，你将减去5英镑。

31、每天吃5份蔬菜。

32、每天吃3份水果。

33、选择一种持续影响你饮食健康的食物，如奶酪蛋糕、冰欺凌、薯条、蜜饯，快速戒掉它。

34、使用小碗控制份量。

35、饮用100%的天然果汁，而不是添加糖和防腐剂的饮料。

36、喝白开水，而不是碳酸饮料。

37、创建一个包含10种便利健康早餐的列表。

38、创建一个包含20种便利健康午餐、晚餐的列表。

39、创建一个容易制作的10种健康小吃列表。

40、按照以上列表烹饪食物。

41、写下你的食物日志。这将帮助你鉴定你有没有偏离你的减肥菜单，并发现从哪里吸收了多余的卡路里。

42、每天至少运动20分钟。

43、戴上电子计步器，每天走10000步。你每天走的每一步都将计入这10000内：

当你走到你的车那里

当你从你的办公桌走到浴室

当你走到一个同事那交谈，等等。

44、在你的浴室的墙上贴上“体重图”，追踪如下内容：

你的体重

你身体脂肪所占的百分比

你的腰围

45、将你的手表、手机或电脑设为一小时提示一次，以提醒你每天都及时喝水，补充人体水分。

46、使调和、呼气或想象成为每天惯例，以此平静自己的思想和情绪。

【爱情】

47、积极寻找关于你爱人的积极思想和行为，并写下来。

48、创建一个所有和你爱人一起活动的剪贴簿。在100天的最后一天，将这本剪贴簿送给他。

49、确定你将为巩固爱情采取的3种方法。这些方法可以包括：

每天早上向你爱人说“我爱你”或“祝每天好心情”

下班后一见到你的爱人就和他拥抱

每天吃完晚饭后，手牵手散步20分钟

【社交】

50、每天联系一位新朋友。如向你以前从没说过话的邻居打招呼，在从没跟过贴的微博上发表评论，等等。

51、记得和你钦佩、尊敬或想和他一样的人来往。

52、有人做了什么或说了什么惹恼了你，先思考一分钟最好的解决措施是什么，而不是立即做出反应。

53、在听到故事的两面后，再做出你的判断。

54、为他人每天做一件好事，使是个无声的祝福。

55、对那些值得获得称赞的人，不吝啬你的赞美。

56、 锻炼自己做“积极的倾听者”。当别人和你说话时，集中你的注意力，确保你没有曲解他们的意思，并请他们详细说明你不清楚的地方，而不是边听边想接下来你该怎么回应。

57、锻炼你的感同身受能力。如果你不同意某人，试图从他们的角度、站在他们的立场看问题，分析他们的信仰、他们的生活经验、他们获得结论所遵循的思维过程。

58、过自己的生活，不要和他人比较。

59、为他人的行为作合理的解释

60、提醒自己每个人都在尽自己最大的努力

以上没有什么特别难的事情，如果非要说有的话，那就是坚持。

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