这些健康养生小贴士，让您一周都美好
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您好，雅虎生活的读者们！我叫凯特琳，欢迎来到每周为您呈现的最佳健康和养生新闻汇总。
秋天到了，这是散步的最佳时机。但是您会考虑在您的城市进行极端的徒步旅行吗？有些人正在这样做，并在社交媒体上分享他们的旅程。您自己不妨尝试一下——只要确保您注意行人安全，保持水分和带一份能饱腹的零食。
同时，查看您所在地区的天气，如果有兴趣，还有您的星座运势。然后查看下面这些养生资讯。
♀️ 锻炼期间休息一下
您不喜欢长时间、稳定的慢跑吗？发表在《皇家学会学报 B》上的一项研究表明，锻炼期间休息可能是有益的。研究人员观察了 10 名在跑步机和踏步机上以不同增量行走的参与者，发现那些进行 10 到 30 秒短时间爆发活动的人比在相同距离内保持连续运动时多消耗约 60%的氧气。这种更高的氧气消耗意味着短时间的爆发活动可能比持续运动燃烧更多的卡路里，需要更多的能量——这意味着即使您锻炼的时间相同，也能从锻炼中获得更多。
想自己试试看吗？下次去健身房时进行间歇训练——在跑步机上选择一个有挑战性的速度跑 30 秒，然后通过步行积极恢复。重复！
检验十月理论
一月份可能不是设定目标的理想时间——至少，根据 2023 年由创作者梅西·摩根（Macy Morgan）在 TikTok 上推广并最近重新出现的一个理论是这样。该理论认为，十月可能是实现目标的最佳月份，因为在年底前你可能会有一种更强烈的紧迫感去完成某事，而不会因为必须保持全年的进展而感到不知所措。例如：你一月份想开始锻炼，但半途而废了吗？把这当作允许你把十月当作重新开始的机会，并利用秋季锻炼。
☀️ 早点变得精神焕发
如果你在秋天很难醒来，你不是孤单的——白天变短、光线减少会促使睡眠激素褪黑素分泌，让你昏昏沉沉。斯坦福大学睡眠与昼夜节律健康项目主任菲奥娜·巴威克（Fiona Barwick）建议了一个简单的解决办法：早上第一件事就是接受 10 至 15 分钟的光照。走到户外是理想的选择，但尽快打开灯也有用。仍然感觉无精打采？试试光箱，它本质上是一个室内太阳模拟器。一个能发出 10000 勒克斯（一种测量光线的单位）的箱子，模拟户外明亮的一天，帮助你感觉更清醒、更有活力。
️ 安排一段无所事事的时光
想要从紧张的一周中解压吗？虽然报名参加瑜伽课是放松的一种方式，但可能有一个更简单、免费的选择：在你的日程表上安排一段绝对无所事事的时间。让你的大脑从忙碌不停的生活中得以休息，能给你留出时间来减压和调整状态，无论你在日历上的空白时间做什么。例如，“无所事事”的时间可能看起来像是在外面喝咖啡并听鸟儿歌唱（这本身就对你的心理健康有好处！），或者可能让你有时间好好泡个豪华浴，而不是匆匆冲个澡。当然，关键是坚持你的“无所事事”时段——摒弃与生产力相伴的即时满足感，你会从中恢复精力，准备好处理待办事项清单上的下一件事。
考虑清理杂物
从春季大扫除到......秋季清理杂物？在为 Insider 撰写的一篇文章中，一位三个孩子的母亲分享了清理杂物如何让她在自己的空间里感觉平静许多——尽管这意味着要舍弃她曾经珍视的东西，比如她孩子的旧玩具。虽然扔掉你珍视的东西可能很难，但有很多充分的理由减少你的物品积累。专业组织者 Tracy McCubbin 分享了一些严厉但充满关爱的建议关于清理混乱，其中包括把情绪放在一边。毕竟，仅仅因为某样东西旧了，并不意味着它本身就有价值——也不是你发誓会用但从未用过的礼物。扔掉或捐赠它吧。
为你的工作空间带来光明
你知道保持桌面整洁可以帮助你专注于工作，但专业组织者 Anastasia Lee 为在家办公并寻求更高效率的人们提供了一个令人惊喜的小贴士：优先考虑自然光。Lee 告诉《商业内幕》，这样做可以提高精力和专注力。没有窗户？如果没有自然光，Lee 说“选择明亮、温暖的灯光来营造一个诱人的工作空间。”白天获得更多的光线与降低抑郁风险相联系，所以值得一试！
阅读营养标签——即使是在线购物时
像 Instacart 这类应用程序能让您轻松搞定一周的食物订购，但根据塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的一项新研究，您可能需要谨慎行事。研究人员发现，仅有约 35%的在线食品零售商提供了获 FDA 批准的食品标签，其中包括营养成分、配料和过敏原。这意味着您可能会买到在商店里看了标签后原本不会考虑的东西，从而影响您的饮食和整体健康。虽然塔夫茨大学的团队呼吁零售商有所行动，但消费者在进行这类购买时，可以通过在线查找食品标签或坚持购买水果和蔬菜等天然食品来做出更好的选择。
戒酒一个月
像“清醒十月”这类趋势鼓励人们戒酒一个月，但如果您本月错过了，您仍然可以参加 30 天无酒精的活动——莱娜·温博士向 CNN 解释说，您可能有几个原因想要尝试一下。在短时间内将酒精从生活中去除，可以帮助您评估饮酒习惯并识别潜在问题，特别是如果您担心像狂饮或酒精使用障碍之类的事情。不喝酒还可以带来一些健康益处，如改善睡眠和减轻体重，甚至可以减轻肝脏炎症和降低血压。
清洁时要小心
深度清洁您的空间会让人感到非常满足——只是要确保在清洁时注意安全。避免有毒化学物质的一种办法是避免把清洁产品混合起来。例如，混合醋和漂白剂会产生有害的氯气，这会带来严重的健康风险，在高浓度下甚至可能致命。使用清洁产品的时候，一定要读一读标签，并且确保适当通风，以保证自身安全，并在不同产品之间更换海绵和其他擦洗工具，以免无意中混合化学物质。
别光站在那儿！
您可能听过这样的建议：要多站，别老坐着。然而，一项新的研究发现，光是站着本身可能不会给您带来很多好处——而且可能会增加您患循环系统疾病的风险。血管外科医生克里斯托弗·易博士向雅虎生活解释，专家称，您应该选择活动而不是仅仅站着，因为“总体建议是不要保持静止”。例如，如果您在办公室工作，每半小时起身活动活动，比如快速走走去重新装满水瓶，或者在办公桌前做做积极的伸展运动。
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有目的的通勤方式——在上班前给朋友打电话或听有声读物，来掌控您的时间
在一碗燕麦粥里加入蛋白粉或希腊酸奶，以获得令人满足的蛋白质和纤维混合物
喝绿茶 — 它可能帮您降低胆固醇
搞搞手工艺. 它可能能让您对生活更满意呢
