高血压患者 日常护理要做好

高血压患者日常自我监测血压的方法 #生活知识# #健康生活# #常见病自我护理#

　　随着对高血压疾病的关注和宣传，容易导致部分人群过度害怕高血压。其实，在医疗技术的保驾护航之下，再接受一些高血压知识的科普，是能够帮助人们看清高血压的真相，提升对高血压的整体认知水平，并做好日常护理的。那如何对高血压群体进行日常的护理安排呢？

　　监测血压

　　家庭血压测量可获取日常生活状态下病人的血压信息，帮助排除“白大衣高血压”，检出隐蔽性高血压。推荐使用合格的上臂式自动血压计自测血压。测量最好在起床小便之后、吃早餐之前测量血压，选择同一个部位测量，袖带与心脏高度保持一致；测量时需要在安静状态下，如果刚有运动、情绪波动、抽烟，要休息30分钟后测量，建议连续测量三次，取平均值。为保证测量的血压有可比性，大家可以简单记忆三个固定：固定时间、固定部位、固定体位测量血压。

　　饮食控制

　　高血压护理中重视饮食护理能够有效地控制血压，延缓并发症的发生。每天食盐的摄入量不超过5克，可增加钾盐的食物，建议使用可定量的盐勺。减少味精、酱油等调味品的使用，减少咸菜、火腿等卤制、腌制食物的摄入。营养均衡，适当补充蛋白质（50g的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块。每天吃50~100g的蛋白质即可满足一天的需求，比如羊牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等），增加新鲜蔬菜和水果（两只手能够抓住的菜量可相当于500g的量，每天进食500~1000g的蔬菜可满足需要），增加膳食中钙的摄入。

　　适量运动

　　体育锻炼可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。根据年龄和血压水平及个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。建议每周4~7天、每次累计30~60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等。运动时可用最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率（最大心率(次/min)= 220-年龄）的60%~70%的运动量。

　　生活习惯

　　高血压与肥胖密切相关，减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。高血压病人应控制体重，使BMI（BMI=体重（kg）/身高（m2））<24kg/m2,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

　　吸烟是心血管事件的主要危险因素，被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。高血压病人应戒烟；限酒，不提倡高血压病人饮酒，如饮酒，则应少量，白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于 50ml、100ml、300ml。

　　坚持用药

　　高血压患者应遵医嘱按时、按量服药，不能擅自突然停药，血压得到满意控制后，应在医生的指导下逐步减少剂量，不可自行减量、停药。

　　临湘市中医医院  刘静宜

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