健康零食，挑选有道！

《健康零食大全》：挑选对健康有益的小吃，替代不健康的零食选项 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食书籍#

　　过年时，亲朋好友之间难免送礼，其中不乏食品，还有专为宝宝送的，但却不一定适合宝宝吃。可看着五花八门的零食，宝宝嘴巴馋了，怎么办？其实，从牙床咀嚼期开始就可以给宝宝吃零食了哦！那么，有没有适合宝宝吃的、对牙齿有好处的营养零食推荐？哪些零食是容易生蛀牙、不适合宝宝吃的？妈妈心里可要有谱啊！

　　对牙齿有益的零食最好是不含糖的酸性环境下的口腔容易生成蛀牙，食物不含糖分的话，口腔就不会变成酸性，以下这些食品含有丰富的维生素、钙，是宝宝零食的首选——

　

　不会让嘴巴变酸的

　　　　蔬菜条
　　可以让宝宝练习用手抓东西，根据宝宝的咬劲决定蔬菜煮熟的程度和厚薄。

　　奶酪
　　含丰富的盐分和脂肪成分，所以一定要控制摄取量。

　　酸奶（无糖）
　　从整吞整咽期开始就可以给宝宝吃无糖酸奶了，也可以在酸奶里添加水果和蔬菜哦！

　　可以自然通过口腔的流质
　　虽然这些小零食里含糖或盐，但因为在口腔中的时间比较短，所以对牙齿也不会有太大的危害。

　　手工蛋糕【拍照】
　　亲手制作蛋糕是个不错的主意，只是给宝宝吃的那份要少放点儿糖哦。

　　冰淇淋
　　1岁之后可以给宝宝吃了，但是要在25g以内。

　　酸奶（加糖）
　　牙床咀嚼期的宝宝可以吃4小勺，自由咀嚼期的宝宝可以吃6小勺。

　　咬劲十足的
　　咬的过程中会分泌大量的唾液，帮助口腔恢复中性，咬还能锻炼宝宝的下颚发育，对牙齿也有一定的益处。

　　蔬菜
　　营养丰富的蔬菜不容易导致蛀牙，同时含有丰富的食物纤维，多吃蔬菜好处多。

　　水果
　　选择应季的水果就可以。虽然富含维生素，但有些水果的糖分含量也非常高，所以，给宝宝食用时，要控制好量，避免吃太多哦。

　　海苔
　　可以直接食用的海苔因为含有丰富的盐分，所以在宝宝自由咀嚼期后，就要尽量少给宝宝吃。

　　

对牙齿有好处的饮品
　　对于宝宝喝什么，或许并不会像“吃什么”那般关注，但也需要注意，因为不知不觉中，就很有可能给宝宝喝了过多含糖饮料。另外，睡前不建议给宝宝喝含糖饮料哦，因为即便标注了“无糖”的乳制品，也是有可能含有“乳糖”的。

　　　白开水
　　最好给宝宝喝白开水。从1岁之后可以给喝矿泉水。

　　麦茶
　　给宝宝喝的，必须是不含咖啡因成分的麦茶。如果是自家泡的，需要稀释后再给宝宝喝。注意，绿茶虽然有防蛀牙的功效，但是不适合宝宝喝，因为其中的咖啡因含量过高。

　　牛奶
　　1岁之后可以直接喝牛奶了。

　　豆浆
　　最好是无糖的。从整吞整咽期开始就可以喝了。

　　酸奶和乳酪
　　酸奶的营养成分和鲜奶相同，并含有乳酸菌，对便秘的宝宝更有帮助。乳酪浓缩了牛奶的精华，10公斤牛奶只能提炼1公斤乳酪，也含有乳酸菌而且脂肪含量很低，胖宝宝多吃些也不妨。
　　不过，给宝宝选购鲜奶、酸奶时要注意，含乳饮料或含乳酸饮料只能偶尔尝个鲜，不能作为代乳品食用。购买奶品、奶制品，打开包装后就要尽快吃光，不要把冰箱当保险箱，开封后长时间存在冰箱里也会变质。

　　这些对牙齿发育不利的零食要杜绝食物残渣在口腔的时间越长，就越容易生蛀牙。以下的这些零食，妈妈要尽量避免给宝宝食用哦！

　　会让口腔变酸性的
　　
　　口香糖、奶糖
　　3岁前的宝宝很容易将口香糖吞入口中，并且口香糖含有很多糖分，是容易蛀牙、发生危险的零食。

　　巧克力
　　1岁之后的宝宝如果特别想吃巧克力，可以适量给吃1-2粒，1岁之前不要给宝宝吃。

　　容易残留在口腔内的
　　残留在口腔中的食物残渣不能被很及时地清理掉，牙菌就会活跃起来。

　　薯片
　　盐分高，而且还有可能过敏。所以，3岁前的宝宝不要食用为好。

　　饼干条
　　成人食用的饼干条含盐分/糖分较多，1岁之后再少量地给宝宝尝试比较妥当。七八个月长牙时，可鼓励吃宝宝磨牙饼干，锻炼咀嚼能力。

　　面包
　　油分和糖分都很高，给宝宝食用要注意量。

　　甜饼
　　黄油含量高，1岁之后的宝宝可以尝试吃1小块。

　　花比较长时间才能吃完的
　　要花时间来吃的东西，对于口腔恢复中性来说，就成了遥不可及的事。所以，长时间地、不停地给宝宝吃，是不利的。

　　棒棒糖
　　糖的含量非常高，而且需要花比较长的时间才能吃完，所以，建议给3岁之后的宝宝尝试吧。

　　长条装吸食果冻
　　因为糖分含量高，而且宝宝吃的话会存在安全隐患，所以在3岁之后再开始少量地给宝宝吃点儿。

　　对牙齿有“威胁”的饮品
　　含糖分的饮品，不能直接给宝宝饮用。通常需要稀释了之后再喝，喝完后一定要刷牙，因为这类饮品通常会在口腔停留比较长的时间。

　　果汁
　　如果不是百分百纯果汁，就会含有很多糖分，不能直接给宝宝喝。建议稀释之后再给宝宝喝。百分百的纯果汁在1岁之前，也需要稀释，1岁之后则要控制饮量。

　　乳酸饮料
　　针对宝宝研发的乳酸饮料也会含有比较多的糖分的，只能很少量地给宝宝尝试。

　　蔬菜和果汁
　　1岁前的宝宝在喝时，需要控制饮量。

　　可可粉
　　尽量不要添加砂糖，从牙床咀嚼期开始再给宝宝喝。

　　用自然食材制作健康零食市售的零食往往含糖分、盐分以及添加剂过多，如果妈妈担心这些食品会给宝宝带来不好的影响，那么就跟着我们稍微花点儿心思，一起来制作适合宝宝食用的健康零食吧！利用起身边的蔬菜和水果，就可以！

　　鸡蛋吐司　
　　方法：把100mL牛奶、1/2 只鸡蛋、3g砂糖、混合成液，涂抹在一片三明治用面包上，在不粘锅内倒入2g黄油加热烤出来。切成2mm大小，一口就能吃进去的小块。

　　红薯包
　　方法：30g红薯切开煮熟后切碎，加入5g切碎了的葡萄干，搅拌，用保鲜膜包住一小块，捏出自己想要的形状。葡萄干酸酸甜甜的，红薯也有自带的甜味。

　　烤苹果
　　方法：苹果20g去皮去籽后，切成5mm厚度的片，大小以宝宝一口能吃进去为准。在不粘锅内倒入2g黄油，苹果用微火烤出来，直到水分蒸发。少量的黄油可以增加苹果的甜味。

　　香蕉片
　　方法：把20g香蕉切成片备用，在1/5只蛋清里加入10g小麦粉和少量烤粉拌匀，涂抹在切成片的香蕉上，用中温加热后的油沸炸。香蕉的甜味明显了，宝宝一定很喜欢吃。

　　面包条蘸奶酪
　　方法：把一片切片面包的四条边切下，用微波炉加热，冷却后蘸着溶解了的奶酪15g，让宝宝拿在手里吃。是一款增加咬劲、锻炼下颌的零食。

　　Tips:这些零食最好在餐桌上和辅食一起给宝宝吃，在给宝宝吃零食之后，妈妈不要忘记给宝宝喝白开水哦！

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