生物钟怎么调整

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吴金玲副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

怎么调整生物钟

"人体的生物钟是白天到晚上的24小时循环节律，与光照和习惯有密切关系，经常上夜班、熬夜会打破人体正常的昼夜节律。正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟因此调整各种神经、内分泌包括松果体分泌的褪黑素，从而维持整个身体的昼夜节律，经常倒夜班会扰乱生物钟，怎么办？下夜班之后要营造一个适于休息的环境，首先睡眠环境一定要暗，可以给予遮光窗帘，还要保证室内足够的安静。\n在睡前避免使用影响睡眠的物质，比如酒精、饮料、咖啡等等。在上床的时候不应该再玩手机，这样才能尽快入眠，得到休息。倒夜班的人饮食不能和正常作息的人一样，可以在上夜班之前进餐，在夜班时给予少量加餐，下夜班时再进餐，这样也能保证一日三餐。总之，长期倒夜班而不能调换工作就要适应这种生活节律，使自己的生活过得有规律。"

生物钟乱了怎么调整

生物钟乱了如何进行调整，可以采取以下的方法：1、保证按时睡、按时起：需要将睡觉、上床的时间与熄灯时间进行固定，上床以后就熄灯，调整为开关睡眠。可以将睡觉、上床和起床都设定闹钟，将时间锁住。将生物钟进行界定，在此过程中尽量避免扰乱，不论属于节假日、周末还是工作日，都要按时睡、按时起，经过一段时间，特别是一个月之后，睡眠结构可以重建；2、控制白天睡眠时间：白天卧床和午休时间不建议超过0.5小时，如果白天睡了过多，可能导致生物钟混乱。如果白天睡得过多，晚上不困，可能会出现入睡困难，人为造成生物钟混乱。白天卧床时间过长，可能会影响睡眠。

于汶副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

生物钟紊乱怎么调整

"很多人在平时生活中不讲究，生活习惯没有规律，所以导致生物钟紊乱的情况发生，生物钟一旦出现紊乱，对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的生活和工作。生物钟紊乱应该如何进行调节？方法如下：\n第一、要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天要定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人非常合适；\n第二、要调整饮食，由于长时间饮食无规律，胃肠生物钟已经不正常，疲劳状态的机体，也会产生大量的酸性物质，所以要想调整生物钟紊乱，要尽量饮食偏清淡，多吃点蔬菜、水果，关键尽量不要吃夜宵；\n第三、坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高机体免疫力，能够全强身健体，还能帮助缓和心态；\n第四、如果出现明显的不适症状，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整。"

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

调整生物钟的方法

"调整生物钟的方法，首先白天要活动、工作、学习等等，晚上要睡觉，按照这个方法，要保证八小时的睡眠，具体如下：\n第一、白天尽可能不要睡觉，如果有时差白天尽可能不要睡觉，晚上要按时睡觉，不管能不能睡着。最晚时间不要超过11点钟睡觉，一般建议十点至十点半之间上床。\n第二、保证黑暗的环境，这样的环境就可以促进松果体素、褪黑素的分泌，保证睡眠。\n第三、通过按时睡觉，如果睡不着，可以用安眠药辅助睡觉，按时起床，睡八个小时，6-7点起床等等。\n经过一段时间可以调整好生物钟，进入较佳状态。"

生物钟乱了怎么办

生物钟是调节睡眠、管理睡眠的中枢神经系统结构。不像想象中的机械钟表，大脑区域性结构是专门管睡眠节律的。生物钟紊乱在临床上是睡眠障碍的一种，是节律发生改变，节律紊乱导致的睡眠障碍。有很多原因，生活节奏、气候、温度变化、心理压力、工作环境等，都可以导致睡眠节律紊乱，是现在目前社会上非常常见的问题，尤其年轻人，竞争比较激烈领域的工作人员，比方医生、护士、教师、警察、白领，比较繁忙的工作岗位，常常可以引起失眠、睡眠障碍。首先要有良好的生活方式、良好的睡眠方式，改变不良的睡眠习惯，调节睡眠生物钟。不是靠药物治疗，要靠心理调节，改变作息方式。适当运动，比如跑步、爬山、游泳等。慢慢的才能改变睡眠不良习惯，从而使生物钟恢复到生理状态。

生物钟紊乱会导致什么

生物钟紊乱最常见的是会导致患者的睡眠障碍，生物钟实际上是身体内在的生活规律，当患者因为某些活动或者某些行为，导致了生物钟紊乱的时候，最主要的症状会导致患者的睡眠出现问题。 出现睡眠的障碍，很多问题都会随之出现，比如长期的睡眠不好以后，会出现注意力不集中和记忆力减退，患者的思维能力也会下降，在白天的时候会表现为精神比较萎靡、身体疲劳，工作还有学习的效率都会大打折扣，容易犯错误。 、长期的失眠患者还会出现食欲减退，会出现免疫力下降，更容易发生感冒或者肺炎这一类炎症的问题。所以，患者如果有生物钟紊乱，一定要从自身的生活方式上进行调整，可以通过口服安眠药物，比如地西泮、艾司唑仑来帮助患者调整生物钟。

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