孕妇营养食谱推荐孕期各阶段食物清单

发布时间：2024-11-17 15:13

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孕妇的营养补充是全方位的，吃的食物也极其讲究，在怀孕期间每个月所吃的食物都会不同。为此，小编整理了孕期各阶段食物清单，推荐给大家孕妇营养食谱，希望可以为大家提供有用的帮助。

孕妇营养食谱推荐一

1、孕期第1个月

怀孕早期胎儿长的较慢，每天的体重增加才1g左右，所以这时孕妇的营养补充量也比较小。可吃小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。

2、孕期第2个月

随着孕期时间长，此时孕妇要进食的营养就很多，分别有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，让胎儿成长得更好，更快。食谱有：鲫鱼汤、白菜奶子汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊等。

孕妇营养食谱推荐二

3、孕期第3-5个月

到了中期时，胎儿就开始快速的生长，每天是10g的增长体重，因此孕妇需要的营养就非常多了，为了能让母体和胎儿都有足够的营养，除了固定的三餐，还要多加2-3餐的点心。这时建议吃吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

4、孕期第6-7个月

到了第6个月后，铁元素需要的非常多，只能多不能少，铁可以帮助血红蛋白把氧运送给细胞，然后存储起来，这样便于胎儿从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要，因此例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等要多吃，食谱推荐　鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。