孕期的食谱

《孕妇营养菜谱》：孕期妈妈的饮食选择与健康烹饪建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

孕早期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类(1两)，高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个，一些蔬菜或水果(2两);午餐:不能过于简单，主食2两、肉类1两、蔬菜半斤，建议一荤一素，注意少油少盐;晚餐:要少吃，吃七分饱，坚持荤素粗细撘配，主食1两、肉类1两、蔬菜半斤;加餐:看一下全天的食谱，缺什么就加什么，比如:全天没有喝奶，那么晚上加餐来一杯牛奶。

孕中期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类1-1.5两，高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个、一些新鲜蔬菜2两;午餐:主食2两+高蛋白食物1-2种1-2两，蔬菜1-2种半斤以上，避免油炸、过油和过咸的食物;晚餐:要衡量全天饮食不均衡的地方去弥补，尽量一荤1-1.5两一素半斤以上，主食粗细搭配1-2两;加餐:水果、奶类和坚果是加餐的主要食物，水果每天吃1-2次，每次100-200g，奶类每日两次，酸奶或低脂牛奶1斤，鸡蛋、豆浆、蔬菜、薯类也是不错的选择;孕晚期食谱:早餐:主食类:谷类、薯类1.5-2两，高蛋白食物:奶类1杯、蛋类1个，新鲜蔬菜2两以上;午餐:主食粗细搭配2两+高蛋白食物1-2种2两，新鲜蔬菜1-2种要半斤以上，要避免油炸、过油或过咸的食物;晚餐:要与早餐、午餐不重样，主食粗细搭配1-2两，至少一荤1-2两、一素半斤以上，注意少油少盐，不吃油炸及腌制食物;加餐:每天2-3次加餐，选择奶类、水果、坚果、豆浆、鸡蛋、薯类、蔬菜及粗粮等。

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