老年人高血压生活指导

老年人早晨起床应缓慢，避免血压突然升高 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

生活指导方面，建议老年患者低盐低脂肪饮食，食盐摄入量建议每天＜6g，多食含钾高的食物，如新鲜的绿色蔬菜、水果、低脂肪、低热量食物，不食动物脂肪、动物内脏，多食植物蛋白。且建议患者保持理想体重，体脂指数最好保持在22-24kg/㎡，男性腹围最好保持在85cm以下，女性腹围最好保持在80cm以下。还需老年患者改变不良生活方式，如久坐不动等；增加体育锻炼，每周最好保证5天的运动，每天最好能保证1小时的运动时间。

而对于老年人而言，推荐和缓的运动方式，如散步、慢跑、游泳，需根据老年患者的身体体质及运动习惯，不引起身体不适为标准。且很重要的是戒烟和限酒，烟一定要戒，酒为限制饮酒，但若可戒酒是最好的。患者还需注意心情调节、保持心情愉快、保持良好睡眠、保持良好生活节奏，不要熬夜。通过生活方式的干预，很多老年患者的血压可能保持在较良好的水平。而对于高龄老人，如80岁以上的老年患者，血压在150/90mmHg以上，才可应用降压药物治疗，且需平缓降压。

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