老年人要怎样增强营养，使身体更加健康？

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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

老年人可以通过饮食调整、维生素补充、中药调理和适量运动等方法来增强营养，使身体更加健康。如果发现营养不良的症状如体重下降、乏力等，应及时就医。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、铁质及钙质食物的摄入量来改善营养状况。这些营养素对于维持肌肉强度和骨骼健康至关重要，能有效预防骨质疏松症的发生。
2.维生素补充
选择含有多种维生素且适合老年人服用的复合维生素制剂，在医师指导下定期服用。维生素是维持机体正常生理功能所必需的微量有机物质，适当补充可促进新陈代谢、增强免疫力。
3.中药调理
根据体质特点选用补益类中药如黄精、党参等；剂量及疗程需遵医嘱执行。中医认为老年期脏腑功能衰退、气血阴阳亏虚乃生百病之本源；补益中药有助于调养脏腑功能、平衡气血阴阳。
4.适量运动
制定个体化运动计划并持之以恒地执行；建议包括有氧运动和力量训练。运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢状态；对预防跌倒、延缓衰老有益处。
除了上述措施外，还应减少盐分摄入，因为过多的钠可能导致水肿和其他健康问题。均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，少吃加工食品和高糖食品，有利于身体健康。

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