“时间管理大师”教你高效管理时间

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回忆疫情隔离期间，是不是每天都感觉像土拨鼠日，日复一日重复生活是不是有些无聊？Queen's创意写作专业的学生罗斯·麦克唐纳（Ross McDonald）有一些技巧，可以帮助大家无论何时都能规律生活，高效管理时间。

以下内容根据"Ross McDonald"的BLOG“Routine and Time Management during the Pandemic”改编，点击阅读原文了解更多

1

锻炼 

如果你已经有了锻炼的习惯，那我就是多此一举了。但如果没有，考虑在一天的日程中引入哪怕是5分钟的运动。我每天都要安排一点时间来锻炼。运动可以释放多巴胺，无论是跑步、骑自行车、瑜伽，甚至跳绳——都会让你的日常生活更加规律。用运动来开启一天或者结束一天吧。无论选择哪种运动，好好照顾自己比以往任何时候都更为重要。
 

2

番茄工作法 

如果你似乎无法开始工作或长时间保持专注。Pomodoro工作方法很有用。这是一个叫francescocirillo的人于1992年创立的。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了个简单的实验：我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。他会将他的番茄厨房计时器设置为25分钟，一直工作到计时器停止，然后休息5分钟，然后重新开始。 

25分钟=1个番茄 

这种学习方法可以让你一整天都在可控的范围内工作，而不会感到太压抑。如果你现在正在努力完成任务，试试番茄工作法吧。 

3

早九晚五工作法 

这是多莉·帕顿（Dolly Parton）和我的A级英语老师的妙语。在大学里，我被告知要把写作当成朝九晚五的工作去干，否则无法成功。

考虑到我的工作性质，我的大部分“工作时间”都比较弹性，独处居多。在创造性写作方面，我们需要读很多书，而且不得不写很多东西。如果我只是在我想的时候工作，那就什么也做不成。因此，我把我的时间安排成固定的“上班时间”和“下班时间”，规律的工作效果很好。

4

工作娱乐区分法 

你来这里是工作还是娱乐？
 

把工作和娱乐分开（就像9点到5点的方法）可以让你的大脑更有条理，但前提是你的工作环境和你放松、睡觉的环境不同。不管你是学生还是在远程工作，大多数人都会承认自己在床上工作。但有许多研究表明，这是一个不好的习惯。

没有区分工作和休闲/休息空间的界限就会导致当你想睡觉的时候比较兴奋，而工作时褪黑素分泌，大脑会处于关闭状态。

如果要区分工作空间和休息空间，善用你周围的资源。在Queen's，如果你是研究生的话，我们可以使用开放的麦克雷图书馆和研究生院。利用这些不同的环境，明确的区分工作和休息场所。

5

好好睡觉 

我们三分之一的时间都在睡觉。这是你每天晚上都要做的事情。直到几年前我发现马修·沃克——一位专门研究睡眠的神经科学家，我才把它当回事。他的书对于我们为什么要睡眠，怎么睡眠，睡眠的好处，缺乏睡眠的坏处等等几乎我能想到的和睡眠有关的各种知识都有一个全面且系统的表述。

如果你有时间，我强烈推荐观看他对乔·罗根的采访。

看完他的书籍，一个重要的收获是每天固定在同一时间醒来和入睡是多么的重要。说起来容易做起来难，但你应该尝试一下。

这5个建议虽然有些简单，但如果你也在因为疫情带来的变化挣扎，它将能有助你更好的掌握生活的平衡。

网址：“时间管理大师”教你高效管理时间 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/108518

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