怎样缓解压力

怎样进行简单的肌肉拉伸缓解紧张 #生活知识# #健康生活# #常见病自我护理#

02:04

如何缓解压力

压力其实存在于每一个人的生活中，每个人都会面临压力，但当你长时间处于压力状态，可能是对身体敲出...

朱娟娟│湖南省脑科医院

2023/02/28播放(96544)

如何缓解压力

压力也叫应激，也叫Stress，是SeLye科学家提出来的，是指有应激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的状态下人可以有各种反应，比如逃跑、回避或者出现其他的转换动作。在人身上适度的压力是好的现象，实际上可以激发人的动力做事情，但是压力过大就出现代偿的现象，也就是机体进入衰竭期，出现了各种心理应激性的疾病，心理应激性的疾病就要进行治疗。急性应激反应治疗在一个月之内就能够缓解，而延迟性的心理反应，也叫创伤后应激障碍PTSD，治疗起来有一定的难度，要抓紧治疗，进行创伤性的处理。长期的压力可以导致适应障碍，也需要治疗。

语音时长01:47''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/06/02收听(72598)

怎样缓解压力放松心情

"如果想有效缓解压力、放松心情，可以使用以下方法：1、做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看电影、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。"

语音时长02:02''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/05收听(63810)

缓解压力的方法

"缓解压力的方法，在临床上可以采用简单的自我调整法，如运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，可以让全身的肌肉达到有效的放松，对精神压力起到缓解作用，与精神交互抑制的原理密切相关。另外，也可以采用心理治疗、药物治疗等方法。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法、精神动力学治疗等，主要的目的是帮助患者表达内心体验，缓解患者的压力，最终达到治疗的目的。药物治疗在临床上主要是通过抗焦虑，或抗抑郁的药物调整，如应用苯二氮卓类的抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑等，或应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，治疗效果良好。在治疗过程中，要全病程系统规范治疗，在医生的医嘱下治疗，可以取得良好治疗效果。"

语音时长01:25''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(43194)

怎么缓解压力和精神紧张

"对于缓解压力和精神紧张，首先可以通过自我调整的方法，可以先听舒缓的音乐，放慢生活节奏，把有些事情安排到第二天或者之后，或不是特别焦虑的日期，也可以采用倾诉的方法，比如倾诉给朋友、亲人，反复的倾诉之后，心情就会得到放松。还可以采取积极的方式，比如有效的去面对，去强迫自己去完成。当自身无法调整，就需要找心理医生进行督导。当心理医生不能够帮助的时候，可以采取住院治疗，采取药物以及心理治疗并重的方式，比如可以口服抗抑郁药物，如西酞普兰、帕罗西汀等，甚至可以适当的口服倍他乐克、美托洛尔等，必要时可以进行无抽搐电休克治疗，对于患者的抑郁情绪具有良好的效果。"

语音时长01:36''

方利伟│齐齐哈尔市精神卫生中心

2018/03/30收听(88462)

01:35

缓解压力的方法

压力本身是一种自我主观感受，经历同样的事情，每个人感受的压力是不一样的，所以缓解压力可以调整自...

张卫华│北京大学第六医院

2023/11/04播放(75818)

01:41

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力与焦虑的方法主要如下：

一、医源性方法：

1、药物治疗：有明确...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/30播放(26685)

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压力太大头疼怎么缓解

压力太大会引起头痛，缓解方法主要有以下几点：

1、合理分配自己的时间，明确自身所想...

谭红│长沙市第一医院

2023/08/05播放(88566)

压力大怎么办，如何缓解压力

压力大时，一般可以通过体育锻炼、调整心态或培养兴趣爱好予以改善，另外，还可以保持良好的饮食习惯、寻求帮助等，避免未及时处理而给自身身心健康带来负面影响。1、体育...

常卫利│郑州大学第一附属医院

2022/01/11阅读(4767)

做梦能够缓解压力吗

很多人总是觉得，经常做梦是睡眠不好的表现，但有专家表示，做梦对我们有好处，可以缓解压力，但目前关于做梦缓解压力这一观点众说纷纭，且尚无权威资料可以证明。首先，做...

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/11阅读(1873)

01:40

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：

一、药物治疗：

要遵医嘱，在医生指...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/31播放(95308)

缓解压力和焦虑的方法

"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"

语音时长01:58''

张卫华│北京大学第六医院

2020/05/24收听(42078)

压力大怎么办,如何缓解压力

"如果自己感到压力大，先分析压力大有没有外界客观的原因，有没有客观的事件引起压力大。如果有，自己能认识到某些客观的原因，比如工作、生活中存在一些让自己不顺心或者对自己有困难的事件造成压力，缓解压力的方法是应该积极处理这个事件本身，尽可能动用各种资源、各种渠道去处理这个事情，让这个事情尽可能朝自己期望的方向去发展。但是有时候客观做到这一点也不容易，可能需要时间，所以第二点也很重要，就是调整对这个事件本身的理解和态度，从不同的角度来理解这个事件对自己可能的影响，简单的讲就是采取坏事也可能变好事这种思维模式，就是看到这个压力本身，也有可能会对自己有些积极的一面，有这样的认识也有助于缓解压力。如果没有这样的客观外界原因，经常让自己感到压力很大或者自己知道生活中有些不顺心的事件，但是这些不顺心的事件是几乎每个人都会遇到的，不至于让自己产生那么大的压力感，如果遇到这样的情况，自己又难以处理、难以调节，最好的办法还是要到精神科就诊，寻求专业人员的指导、分析和帮助，得到专业的帮助来进一步缓解压力。"

语音时长01:57''

张卫华│北京大学第六医院

2020/03/18收听(10900)

02:04

飞机起飞时怎么缓解耳朵压力

飞机起飞的时候，通常都会感觉到有耳闷胀感，甚至有耳鸣、听力下降。这种情况通常是由于外界的气压突...

宋海涛│北京医院

2023/10/16播放(38494)

如何缓解压力过大导致的头疼

缓解压力过大引起的头疼，最重要的就是服药治疗、心理治疗，以及自我调整治疗。首先服药治疗是非常关键的，要确定一下到底是不是因为压力过大引起的头痛，有条件可以检查血压或者是头颅CT等，排除躯体疾病。如果已经排除躯体疾病，确定是压力过大引起的头疼，可以服用谷维素或者是劳拉西泮，以及黛力新等药物进行治疗和干预。其次心理治疗方面主要是找到心理压力过大的原因，比如是不是最近有一些工作、学习或者是人际关系的压力，让自己觉得很焦虑甚至担忧未来。可以选择合适自己的心理治疗的方法，比如认知行为治疗、人本主义治疗或者森田疗法。尤其是要学会关注当下为所当为，不应该过分的去紧张、焦虑未来的事情。最后自我调整方面也是需要正视压力的问题，尤其是要认识到压力对自己的身心健康都是有危害的，不仅会引起心理上面的焦虑、紧张，也会引起心慌、心悸或者头痛、头晕的问题。只有积极的去调整，比如适当的转移注意力、多出去走一走、逛一逛；适当的运动，比如跑步之类，这样才能会有效缓解压力大的问题，以及缓解压力大带来的头痛问题。

语音时长01:57''

罗国帅│天津市安定医院

2020/01/22收听(14486)

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怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力跟焦虑情绪主要有两种方式，即药物性帮助、非药物帮助。

一、药物性帮助：

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/17播放(27925)

02:17

怎么样缓解压力和焦虑的情绪

缓解压力和焦虑情绪的主要措施包括以下几个方面：

1、客观看待：应以相对中立、客观的...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/24播放(89272)

怎么减压力

"减轻压力的方法，在临床包括一般自我调整、心理治疗、药物治疗。一般自我调整，临床上推荐的是中等强度的运动，运动可以起到全面的肌肉放松，也可以激发大脑内啡肽的分泌，内啡肽本身就起到抗焦虑，抗抑郁，缓解压力的作用。心理治疗也可以起到良好的治疗作用，例如认知行为疗法，通过帮助患者认识到内心的不合理想法，纠正不合理的认知模式，如绝对化、非黑即白、以偏概全等，让患者重新建立认知体系，达到有效缓解压力的作用。药物治疗是针对压力导致的焦虑、抑郁等疾病的患者，可以应用抗焦虑药物、抗抑郁药物，系统规范的全病程治疗，可以取得良好的治疗效果。通过上述的治疗方法，大部分压力都可以得到有效的缓解。"

语音时长01:19''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(19264)

01:58

个人如何进行压力管理

压力管理大概分为两种情况：1、寻找压力的来源，即何时觉得压力大，是何原因使患者觉得不...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/26播放(79948)

正常脑脊液压力多少

"脑积液正常压力值，成人卧位80-180毫米水柱，儿童卧位40-100毫米水柱，引起脑脊液压力增高的病因有：1、颅内的感染，结核性脑膜炎、病毒性脑膜炎、细菌化脓性脑膜炎、流行性乙脑膜炎等。2、颅内的占位，脑肿瘤、脑出血、蛛网膜下腔出血、脑外伤等。3、颅脑外的病变，心衰、心包积液、颈部肿瘤、癫痫的持续状态等。引起脑脊液压力降低的病因，包括各种原因导致的失水、慢性消耗性疾病，以及休克、椎管的部分、完全阻塞等。通过测定脑脊液的压力值，以及脑脊液的常规、生化检查，从而有利于颅内各种疾病的鉴别诊断，做到早发现早治疗。"

语音时长01:11''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/08/23收听(24658)

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