如何化解职场压力？

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职场人的压力主要源于四个方面：

第一，工作负荷，比如KPI业绩指标；

第二，人际关系，职场中上下级关系的处理，与同事相处等等；

第三，职业发展、职业晋升带来的压力；

第四，环境的压力，通常是物理环境和人文环境。物理环境，比如：封闭的生产线、CBD高楼林立的办公楼群等；人文环境，比如：不同的企业文化、加班文化等等，这些都会给我们带来压力。

在职场中，我们遇到比较多的情况是，职场压力大的人群通常不会告诉你：“我最近压力大了”。而是表现为最近睡眠不好，工作效率突然降低了，每天下午就精神不足，还有心悸、出汗等躯体不适等症状，或者最近频繁跟上司争吵，或跟下属有沟通障碍等。总之，压力都会具化为身体上的各种不适或沟通问题。

而且，当我们问到：“你最近是不是感觉压力大了？”，真正压力大的职场人，多数会否定。越是优秀的职场精英，越是不能直面自己的压力。当你面对职场压力时，学会做好以下几点，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一就是 要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

心态调整——积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

建立平衡——留出休整的空间

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

提升能力——疏解压力最有效的方法

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。在职MBA的学习提高管理能力，也是缓解职场压力好的方式。

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