六个改变+六个动作=身材666

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每日小知识

肥胖基因主要体现在生活偏好上。

有些人胖一些，总是怪父母。其实我们所谓的胖基因，主要体现在日常的生活习惯上。所以我们第一步要改变我们的生活习惯。

第1步：要正确看待美与丑。

很多胖的人都会觉得自己丑，嫌弃到不行。这种相当普遍：很多小伙伴认为工作或人际关系不能融洽，是因为自己体形胖的关系。其实，她们没有认识到，工作是否顺利并不是外表所决定的，要想解决问题，可以有更好的方法，比如内在才华、沟通能力、个人修养等。

在心理学越来越被重视的现代社会，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置。精神分析治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其体象，即人对自己身体所给予的美丑、强弱等主观评价。胖的小伙伴大多数“人格不完整”，对身体不满意的感觉强烈，通过改变其价值评判，可使自我评价提高，自我价值感增强，获得良好认知和积极的心态。千万不要自暴自弃，这是我们积极应对的第一步。

第2步：厌恶训练抑制食欲

发现没有：很多小伙伴焦躁不安时，即便虽肚子并不饿，却什么都想吃，经常手边没有吃的食物就静不下心来。其实，这些人吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了她的饮食行为。这种行为模式，需要改变就需要行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，如运用一些附加条件，让肥胖的小伙伴避免过食。

我们通过厌恶训练。如将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，贴在冰箱旁，或贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

第3步：减缓进食速度暗示减肥

如果学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另—份。这两种方法并非引导肥胖的小伙伴少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。

此外，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边吃东西。

第4步：自我奖励法可达到“无形瘦”

生活中有很多快感，一定要努力告诉自己，去寻找“吃”以外的快感，只要找到新的快感点，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。如果一下子找不到，可以采用自我奖励的方式。比如你超爱钱，小伙伴可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就放100块在盒子里，奖励自己买喜欢的东西。

但是请记住，千万别往嘴里奖食物；还有一个好办法，用的人很多，体重每减轻1斤就往空袋子里装上1斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第5步：邀请“监督员”和“同盟军”

对于胖一点的小伙伴来说，应尽量避免单独进食，而选择和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。

这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

第6步：用其他行为来代替进食

“只要想想食物，我的体重就会增加。”有些人对食物的形象、气味，甚至对食物的想象，都会引起食欲。因此，那些对食物“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生想进食的条件反射。用其他行为来代替进食，就能熄灭这种反应。比如来一次轻快的散步，喝一杯水，或者暂时坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

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深蹲跳

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波比跳

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