人生疲惫时，试试禅疗法

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城市正成为劳累的代名词。累积在身的压力和焦虑，如何缓解？越来越多的日本人、欧美人正选择禅疗法，通过静坐、冥想、禅修来卸下身上的重压……

葛大爷@我爱我家

为什么葛大爷这些天来莫名成立网红？

只因城市人都累。

累是心病，禅疗法医治的正是心。

最早提出禅疗法的，是日本的精神科医生、心理学家森田正马。

森田正马出生于1874年，从小父母对他的期望就非常高。5岁时，父母开始强迫他学习。森田正马就此患上了“学校恐惧症”。

在家庭强压之下，森田正马直到12岁还尿床。到了16岁，更患上了神经衰弱症。他时时刻刻担心自己生病，生怕自己会随时死亡。

森田正马（1874年1月18-1938年4月12日）

高中到大学，森田正马的神经衰弱越来越严重，经常需要服药治疗。

大学一年级时，父母因为农忙，有两个月忘记给他寄生活费。森田正马误以为家里不支持他上学，心里既气愤又绝望，一度想在父母面前自杀。

为了让父母认可自己，森田正马暗下决心，努力学习，考取好成绩。于是，他毕全功于一役，干脆不看医生也不吃药，一心学习。

不再关注自己的病情，心里的包袱反而放下了——森田正马的神经衰弱在不知不觉中痊愈了。

自此，森田正马专攻精神疗法。从医后，他根据自己的经历，再加上对神经质患者的多年观察，吸收了禅宗思想的精华，创造了独特的“禅疗法”——森田疗法。

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森田疗法的核心思想是“顺其自然”。心理有些痛苦，无法排遣，无法消除，就不必与之缠斗，应该把它放置一边，专注于自己的事情。时间一久，这种使人痛苦的想法，自然会消失。

森田正马认为，“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。许多人在高强度的压力之下，会产生疑病心理，从而长期处于紧张、焦虑、恐惧等情绪中。

在这些情绪的作用之下，身体状况也变得越来越差，从而越是怀疑自己得病——陷入了恶性循坏，病情就越发严重。

有疑病心理的人，一般都是完美主义者。他们往往会在欲求与现实之间，在“理当如此”和“事已如此”之间形成思想矛盾，形成心结。从佛理上来说，便是心有执念，备受求不得之苦。

如何摆脱这些苦痛呢？森田正马认为，禅宗六祖惠能那首著名的诗偈已经指明了方向。

“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃”。心本来是清净的，不用天天去“拂拭”。对于心底的杂念、思虑，若是时时刻刻为之担心，想要殚思极虑去清除，反而会让自己陷入更深的执着，加深病情。

有许多心理疾病，皆源于人的执着心、分别心。想要治好病，只有放下我执，该做则做，该止则止，内心时时认得自性，不执不迷。这就是《金刚经》所说的：“应无所住，而生其心”。

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森田疗法不提倡沉湎于过去，认为患者需要重视当下生活，获取新的生活体验。患有轻度焦虑的患者，可以通过生活分享会等活动来治愈盘桓心底的焦虑。

重度患者就需要住院治疗。住院主要分为绝对卧床期、轻作业期、一般作业期、生活训练准备期四个阶段。每个阶段，都要求患者有坚强的意志和忍耐力。

尤其是在为期一周绝对卧床期，患者将被隔离，严禁读书、交流、吸引等一切消遣活动，除了进食和排泄之后，几乎要求绝对卧床。

渡过绝对卧床期，便进入轻作业时期。虽然还是禁止外出、交谈等，但卧床时间呗限制在7、8小时之内。

患者的生活逐步规律，白天，患者一定要户外接触新鲜阳光；晚上，患者则需要写日记。睡前既早睡，需要朗读一段书籍。这个疗程控制在3~7天。

到了一般作业期，患者可以随意活动，如打扫卫生、手工操作等，但还是禁止交际、游戏等集体活动，只能自己做事或读书。时间在1~2周之间。

通过三个阶段的治疗，患者就要为回归到日常生活做准备。推门需要书写以行动为准则的日记，并交给医生审阅。通过生活训练准备期，患者便可离开医院，回归到生活中。

在强迫症、社交恐怖、广场恐怖、神经衰弱、抑郁症、酒精依赖方面等病症上，森田疗法起到了良好的疗效。根据日本研究报道，采用森田疗法的痊愈率达到60%，好转率80%左右。

如今，森田疗法的核心精神，影响力早就不局限于医学上——已成为一门人生哲学，指导人们改善生活。

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不止是日本，欧美也流行禅疗法。面对生活里的压力，许多欧美人会走进禅修院里，寻求内心的平静。

上世纪九十年代，纽约的精神分析师杰弗里·鲁宾已经把佛洛伊德和禅宗精神结合起来，应用在生活、工作上。

冥想也是深受欧美人欢迎的舒缓工作压力的方法之一。2015年，谷歌就为上千名员工开设冥想培训，建造静坐中心，并启动了“觉知午餐”活动。

福特、宝洁、塔基特、亿贝等世界顶级企业，同样为员工配置了冥想活动室。

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