缓解压力60种方法

瑜伽是缓解压力的好方法 #生活乐趣# #放松方式#

李红冬 副主任医师 三甲

深圳市宝安人民医院 综合内科

缓解压力可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、温泉浴等方法来放松身心。如果压力感没有减轻或者持续加重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能帮助减轻压力和焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行冥想可以帮助提高专注力并减少负面情绪。研究表明，冥想有助于降低心率、血压以及皮质醇水平，从而改善心理健康状况。
3.深呼吸法
可以通过采取缓慢而深度的呼吸方式来进行深呼吸法训练。此方法有利于增加氧气供应量并减少二氧化碳积累，进而起到放松身心的作用。
4.芳香疗法
芳香疗法是利用植物精油的挥发性分子作用于人体嗅觉系统来调整身心状态的一种自然疗法。某些特定香味具有镇静效果，可有效舒缓紧张情绪；此外，它还可以通过调节内分泌系统来缓解压力。
5.温泉浴
温泉浴是指利用温泉水源对身体进行浸泡、冲洗或喷洒以达到保健目的活动。温泉中含有多种矿物质元素及微量放射性物质，这些成分对人体具有一定的生理功能调节作用，因此可以辅助缓解压力。
除了上述列出的方法外，建议患者还可尝试听音乐、写日记等方式来释放压力。同时应保持良好的睡眠习惯，保证充足的休息时间，以利于身体恢复健康。

2024-02-18 04:07 举报

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