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《职场压力管理》- 专为上班族设计的压力应对指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

现在很多人都生活在压力之中，许多年轻人有很多方面的压力，来自家庭的，也有工作上的，压力太大对身心都会有不好的影响，平时要注意减压，采取一些释放压力的方法，有效减少压力，那么压力过大要如何减压？压力太大的减压方法有哪些？

1、压力过大要如何减压

1、运动发泄法

通过自己喜欢的运动，如踢足球，打网球、羽毛球、打沙包等运动方式，将心中的怒火通过运动发泄出去，这也是一种很好的平衡方法。

2、音乐减压法

有时候压力大导致郁闷时，听听轻音乐，让美妙的旋律来释放绷紧的脑神经，是非常不错的选择。

3、泡澡按摩法

情绪低落时，去休闲养身馆，泡个热水澡，请按摩师做个按摩，也是放松心情，缓解压力的好方法。

4、远游转移法

心情超级郁闷时，出去旅游踏青是非常好的选择，建议最好带上一个亲密的伙伴与你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然风光面前，我们人类作为一个个体来说是如此的渺小，心中的烦恼还有啥不可割舍呢。美好的风景，亲密的朋友在身边，是何等的幸福。

5、美味大餐法

心情不爽时，也可以去喜欢的餐厅，点上自己最爱吃的美味，好好犒劳一下自己，美酒佳肴后，回家一觉到天亮，啥事都没有了。

6、深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

7、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

8、理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。

2、压力大的危害

（1）不良情绪首先会影响健康，是健康最大的危害。压力大会造成血流缓慢，造成气滞血瘀，容易引起便秘，增加体内的毒素堆积，造成皮肤长斑点，让人在步入中老年之后更容易得心脑血管病。女性气血瘀滞容易造成子宫肌瘤、妇科炎症。压力大伤脾，脾失运化容易导致血糖升高，引起糖尿病。压力大会加速大脑的衰老，引起记忆力减退、精力不集中等现象

（2）压力大的人容易心烦、着急，为一些小的烦心事对周围的人发火。本来烦心事过去了，平静心情继续处理后面的事就可以了，就是把损失降到最小的程度。可如果向别人发泄情绪，会造成时间和精力的再次浪费，造成雪上加霜的损失。也会让一个人的烦恼变成更多人的烦恼，让事态不断扩大

（3）好心情让人在一天的工作中保持良好的状态，高效完成工作。灿烂的笑容会给周围的人以春风拂面、阳光温暖的感觉。好心情是健康美丽的保障。压力大的人要有苦中作乐、知足常乐、以苦为乐、乐观积极的心态，想象以后的美好生活，同时在对美好未来的憧憬中不懈努力，靠自己的勤勉和智慧创造幸福生活。

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