活在当下 | 3日正念减压工作坊+8周练习（台湾正念协会理事长温宗堃带领）

学习正念减压，活在当下 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理应用#

对于每一个人而言，真正的职责只有一个：找到自我，然后在心中坚守其一生，全心全意永不停息。

——赫尔曼.黑塞《德米安》

在茫茫人潮中，

我们每个人都在应对着自己的人生课题，

也许你奔波在忙碌和紧张的生活中，

难以体会内心的放松和平静；

也许你有着莫名的身体不适和疼痛，

却诊断不出原因；

也许你胶着于人际关系的处理困境，

无法在关系中放松自在；

也许你面对家庭问题或亲子问题，

竭尽全力却收效甚微；

也许你在抑郁、焦虑和失眠中煎熬，

期待有力量进行自我疗愈；

所以，“找到自我”这个人生职责，

并不是那么容易完成和实现。

信息爆炸的今天，我们的注意力如此稀缺，很多时候，我们食不知味，心不在焉，人在做当下的事情，心绪却被另外的事情萦绕。我们以为我们活在当下，却总无法专注在当下所做的事情上，为此焦虑、乏闷、郁闷、无措，影响我们的生命品质。

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如果我们带着好奇心、有目的、有意识的关注觉察当下的一切，培育正念、进行正念练习，认真体验生命此刻的美好，让生命在当下觉醒，我们的生活又会有着怎样的不同？

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正念是有意识的觉察当下，对当下的一切不做任何判断、任何分析、任何反应，不带任何偏见地专注于身体当下的感受。回到此时此刻，使人安静、专注，不陷入在无益的思绪中，更加鲜活、完整。

在企业界，正念被Google、滴滴约车、英特尔、IBM等科技公司纳为公司内训课。因为他们切身感受到正念的益处，正念让他们可以更加专注于当下并提升工作、学习效益，更会处理压力、缓解情绪。.

在科学界，正念已经成为了心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题。正念可以改善情绪和注意力、饮食习惯、睡眠、记忆、体重、减少压力等。正念训练可以培养六种能力——聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、审视力（reframing）、关怀力（caring）与连结力（connecting）。

九州心理隆重推出华人正念大师温宗堃导师带领的正念工作坊，温宗堃博士是全球华人较早学习并从事教导当代西方正念课程（正念减压、正念认知疗法）的少数先行者。温博士不仅仅是大量正念著作的译者，他也是加州健康研究院“智慧之心”师资课程和台湾正念发展协会“正念幸福课”师资课程的正念师资训练师。无论是从理论还是实践，他都是一位通透的体验与研究并举的业内资深专家。

童慧琦博士曾这样评论过温老师：

“他懂得梵文和巴利文（看看他翻译的那些书吧，多少专注沉静的力量在其中），他同时又是一个入世的践行者。在对正念的根基全然了然的同时，可以用平白的现代语不动声色地缓缓道来。所以无论你需要对正念在何种层面上的了解和践行，宗堃老师都是你不可多得的选择。”

什么是正念？

正念，最早出处是2600年前四念住经，西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法提炼出来，发展出现代正念。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。

正念的作用？

正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用，同时也可以创造性的应用在婚恋亲密关系、亲子关系、衰老、死亡等方面。

身体：长期的正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛，对癌症、皮肤病、关节炎、高血压等起到辅助干预的目的。

情绪：正念练习有助于预防心理问题，其对焦虑，抑郁，愤怒等情绪有显著改善效果，提升个人的积极情绪，培养乐观态度。

生活：坚持正念练习可以有效改善睡眠，特别是对提升个人专注力和忆力力有非常好的效果。

正念适合什么人？

职场人士：对压力的自我调节以及缓解方法；

想要提升个人能力的人：在工作和学习中常感到效率低下，注意力不能集中以及缺乏创造力；

有情绪困扰的人：经常烦躁，易怒，担惊受怕，情绪波动大且有失眠等身体症状的人；

想做个人体验和成长的人：对人际关系有困扰，希望提升自我觉察力的人。

【导师介绍】

带领导师：温宗堃（台湾）

卡巴金博士认证正念减压老师暨师资训练师

台湾正念发展协会理事长

加州健康研究院正念学院联合创始人

台湾法鼓文理学院助理教授

澳洲昆士兰大学宗教研究博士

浙江师范大学正念研究实验室正念学顾问、资深正念导师

学术专长为正念的理论与应用、佛法心理学。1998年起开始修习正念的理论与实践，亦接受美国麻省大学医学院正念中心正念减压师资训练，牛津大学正念认知治疗师资训练，具合格正念减压师资资格。著有〈略探西方正念课程师资培训与认证〉、〈医疗的正念：希望与挑战〉、〈西方正念教育概观〉、〈正念减压的根源与作用机转〉等多篇学术论文。译有《正念减压教学者手册》、《正念减压初学者手册》、《44个有助专注平静放松的正念练习和游戏》、〈关于MBSR的起源、善巧方便与地图问题的一些思考〉、〈正念的真正意思为何〉等正念相关论文与书籍。常年于台湾暨大陆多个城市带领带领正念课程、工作坊，并培训正念师资。

【课程目标】

1.更有效地处理生活、工作等压力，减少压力对身心的负面影响。

2.更自在、淡定地面对生命中所遭遇的挑战与困境。

3.更有效地调节情绪与注意力，运用自身内在已有的资源，提升自信心与幸福感。

4.更清晰地觉察自己与世界，发现生命的美好与快乐。

5.以更开放的视点面对自己、人际关系、工作。

【课程大纲】

三日课程 + 八周微信正念回家练习辅导

【课程对象】

心理咨询师、心理学工作者、教师、学校辅导人员、学校心理教师、社会工作者、家长、心理学爱好者、期望自我探索、生命整合及灵性疗愈有兴趣的大众等。

注意事项：

1此课程属教育课程，并非团体心理治疗，不适合正处于严重心理症状的朋友。

2为了有更好的学习效果，课程期间学员手机关机。

【课程时间】

2019年12月6-8日（三天）

【课程地点】

中国·长沙

【课程费用】

原价：3500元/人

优惠价：1980元/人

特别说明：

1.本次课程费用不议价！！！

2.活动价格费用缴纳后不予退费，确因故不能参加课程的，需告知九州心理工作人员，费用可以转预存款或自行转让。

【报名咨询】

九州心理小一：18008453690 （可加微信）

九州心理小五：18008463019 （可加微信）

九州心理小六：18008406076 （可加微信）

九州心理小七：18108424009 （可加微信）

九州心理小九：18008451236 （可加微信）

九州心理洋洋：15364046199 （可加微信）

九州心理王老师：15386419353（可加微信）

更多课程内容，请关注九州心理官网www.jzxl.net

责任编辑：

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