金普新区第一期正念减压工作坊活动圆满落幕

发布时间：2024-11-17 22:17

新居落成后，第一顿饭常由米、面、蔬菜和鱼组成，寓意生活圆满丰足 #生活知识# #家居生活# #居家文化#

生活，充斥着忙碌与压力，由此带来的紧张感与焦虑感常常让我们难以排解。然而，当我们告别忙碌，似乎又倍感空虚......很难体会生活的快乐与幸福。

该如何告别这样的状况？

正念减压，为我们提供了一条简明有效的路径。

基于此， 大连金普新区总工会为关爱广大职工的心理健康，缓解其情绪压力，为其找到有效的自我调节方法，联合北京易普斯咨询有限公司特别举办了 “金普心岸·正念减压”工作坊活动。

本次工作坊活动由 大连金普新区总工会主办， 北京易普斯咨询有限责任公司支持协办，特聘华人正念减压中心正念减压MBSR师资、国家二级心理咨询师 袁冬梅老师作为本次工作坊的心理指导师。

正念减压工作坊是面向全区职工开展的身心健康关怀项目，是区总工会为实现 提升全区职工心理资本、改善其心理健康状况、加强心理建设而特别搭建的良好平台，充分体现了组织对于广大职工的人文关怀，具有非常深远的意义。

本期正念工作坊课程主题为 “领略活在当下的智慧”，采用线上形式、小班模式进行详细教学，授课老师从理论讲解、亲身实践、集体分享等多方面展开培训。活动导入课吸引百余名职工前来报名，最终招募正式学员41名，完成全部课程学习的学员共计35名。

学习期历时两个月，大家通过对正念理论的学习，对压力与情绪有了更科学的认知；通过 正念呼吸、正念瑜伽、身体扫描等练习，切身体验了正念减压的妙用。

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另外，指导老师还为学员们布置了每日正念任务，包括身体扫描、呼吸觉察、愉悦及不愉悦事件记录、沟通困难记录、正念饮食练习等方法，旨在让大家把正念的理念带到日常的工作和生活中，随时随地进行正念练习，关注当下，发现身边的美好。这将对职工们 调节自身压力的应对模式，舒缓焦虑、放松身心起到良好的效果。

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参加本次工作坊的学员们给予了本次活动极高地评价，大家 很感谢组织提供机会，让他们能够系统地学习正念减压课程。在工作坊的结业仪式上，纷纷积极主动地分享了正念带给自己的变化。多数学员讲到：每次的学习都能带来启发，而且通过周期性的系统学习，正念让他们学会了 更好地处理情绪，更好地觉察身边的美好，无论是睡眠质量，还是工作效率，都得到了提高，可谓是收获满满。

听到这里，您是否也对“正念”产生了好奇呢？

>>>科普链接<<<

什么是正念？

正念是个体有意识地把注意维持在当前内在或外部体验之上，并对其不做任何评判的方法。通俗来讲，就是有意识的关注、觉察当下。

正念有什么作用？

研究表明，正念练习能帮助我们更有效地处理生活、工作等方面的压力带来的负面影响；更能有效地调节自我情绪与注意力，提升自信心与幸福感；让我们更从容、淡定地面对生命中所遇到的困难与挑战；更清晰地觉察自己与身边的世界，发现生命的美好与快乐。

正念练习包括哪些内容？

正念呼吸：是所有正念练习中最简单的一种。可以随时随地帮助我们训练注意力的保持能力，将我们从对负面信息的关注中带回到当下来。

正念行走：通过将注意力集中在行走的过程，有助于大脑从思考中短暂的停下来进行休息，同时在行走中慢慢缓解紧张与压力。

正念饮食：是指全身心地投入到整个进食过程，用心去体会食物的质感、身体的反应、进食时身体的感觉等。可以帮助个体放缓进食的速度，理清身体和食物的关系，有助于缓解暴饮暴食的现象。

身体扫描：个体将注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来，使内心情绪与身体建立联系，有利于加强身体感知能力。

正念瑜伽：通过在不同姿势下的伸展练习，关注身体可以伸展幅度，逐步建立身心的连接，更好地关怀与照顾自己的身体。