生活中如何用冥想的方式缓解压力？

《压力管理与冥想》：冥想在压力缓解中的作用 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

Hi，晚上好，又到了深夜煲剧的时间点。

近期有一部爆火的国产电视剧，不知道大家有没有看过——《隐秘的角落》。

剧中涉及了当下较为火热的话题：离异家庭的孩子教育，中年群体的婚姻危机，边缘人群所面临的社会压力，以及校园冷暴力问题等等……它将每一个现实问题展示在观众面前，却又点到即止。

仔细咀嚼剧情不难发现，影片中种种的「恶」，都与压力有关。当压力无处释放，便成了积怨，甚至形成扭曲的心理。

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比如剧中这位容易让人造成心理阴影的张东升，他的压力是双重的。

一方面，自己只是一个代课老师，没有太多收入，面临着巨大的经济压力。

另一方面，作为倒插门女婿，妻子的父母一直看不起自己，妻子对自己也没什么感情，出轨后试图与张东升离婚。

作为一个男人的尊严遭到了践踏，也彻底失去了妻子的爱，无疑又是一重情感上的压力。持久旷日无法排解的压力，导致了张东升的心理崩溃，最终走上了犯罪的道路。

再比如一步步走入深渊的朱朝阳。 作为离异单亲家庭的孩子，承受了太多由大人传递过来的压力。

朱朝阳父母离婚之后，一直被夹在两个大人、两个家庭之间。爸爸没太多关心过这个儿子，后妈和妹妹也不当他是一回事；而亲生妈妈则一直给他灌输「你就是我的一切」、「你必须成为我的骄傲」之类的思想。

同时，他在学校也没有什么朋友，被霸凌欺负无处可倾诉，情感世界基本上就是一片荒芜。

他心里藏着许多被扭曲的、被压抑的认知与情绪，因为无法沟通，无法调整，所以他才会逐渐成为借刀杀人的冷漠恶魔。

虽然大家都替这些角色性格里细思极恐的隐秘角落而感到不寒而栗，然而不可否认的是，这部剧能引起广大观众的共鸣，恰恰是剧里表现出来的这些种种压力。

压力是现代世界中永远存在且不可避免的生活部分。

我们的触发因素多种多样：工作氛围、关系交际问题、财务问题和健康问题等。

而当我们对压力习以为常，只一味累积不进行纾解，某一天你可能会发现身体在不知不觉中「突然崩盘」。

关注压力，其实是关爱我们自身，毕竟 谁也不想成为下一个张东升或是朱朝阳。

以下这些压力过大的部分信号 请对号入座，符合的情况越多，证明你的压力越大：

☆ 经常生病

★ 有便秘等消化问题困扰

☆ 入睡困难，易疲劳

★ 无端端烦躁和情绪低落

☆ 生活琐事手忙脚乱

★ 和家人冲突频发

☆ 社交场合总是表现不佳，恐惧人与人之间的交际

★ 经常容易做出后悔的冲动决定

这些都是身体在跟我们「抗议」的警告：是时候该释放一下内心，让身心好好休息片刻了。

那么我们应该如何有效抗压？如何在压力特别大的情况下，依然保持我们从容的生活状态？

答案是：冥想。

正念冥想源于佛教教义，是西方最流行的冥想技巧。因为正念是许多冥想形式的共同主题，它已经被广泛研究。

研究发现，正念冥想可以帮助我们：

◇减少对负面情绪的执着

◆ 提高专注力

◇提高记忆力

◆ 减少冲动和过激反应

◇改善人际关系

◆ 正念帮助练习者的意识留在此时此刻

正念冥想最简单的形式之一就是找一个安静的地方，舒适地坐在椅子或垫子上，把定时器的时间设定在 5~25 分钟之间，然后单纯地开始留意你呼吸时的吸气与呼气。

你可以数数呼吸的次数，从吸气开始数 1 ，然后呼气的时候数 2 ，一直向上数到 10 ，之后再回到 1 。

无论你使用哪种方法，你可能会注意到流经大脑的想法绵绵不绝。不必担心这些想法干扰冥想，在持续的正念冥想中，我们可以尝试逐步让大脑脱离这些想法，你将能体验到一种开阔的畅快感。

在冥想过程中，我们可以感知到压力的消减，平静的内心令我们更容易接纳自己。随着时间的推移和练习，这些感觉会在冥想之外蔓延。

当我们与他人吵架、或者身陷失眠绝望中时，其实我们并不清楚这一切为何冲着自己而来。

然而当你开始冥想，逐渐深入，内心越来越清澈，就可以了解到这一切的前因后果，了解到这一切烦恼都源自于自己的所作所为。

从平静到内省，再到觉醒。这是冥想带给我们最直接也是最根本的作用。

每天都了解自己内心多一点，发现自己的方方面面，好的继续保持，不好的就改善，从而让人生进入良性循环。

或许你本就想通过冥想来调节身心，却不知道如何入门，那些我们诚意向你推荐跟随旷雪梅老师学习。

旷雪梅老师的十堂减压冥想课，是专门针对当代人的繁忙节奏而精心设计的，她将多年冥想和教学经验倾注于课程中，希望能帮助到更多人，获得身心的健康和平静。

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