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学习基本的心理调适技巧，如冥想、深呼吸等减压方法。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #心理卫生策略#

减压心理学技巧和方法

减压的心理学适用技巧与方法;一、什么是压力?;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。;情绪衰竭;心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……; 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;二、压力有积极意义吗？;1．压力给生活带来乐趣; 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;互动空间;2．环境压力促进人类发展; 学生;;弗洛伊德的心理动力理论 口唇期 肛门期 性器期 潜伏期 生殖器 埃里克森的发展理论： 婴儿早期：0－1 信任－不信任 婴儿晚期：1－3 自主－羞涩和疑虑 儿童早期：3－5 自主——内疚 儿童中晚期：5－12 勤奋－自卑 青年期：12－20 同一性——同一性混乱 成年早期：20－40 亲密——孤独 成年中期：40－65 繁衍——停滞 成年晚期：65以上 自我整合——绝望 ;要点回顾：压力存在的意义;三、压力的会带来什么危害;1．压力与身体健康;严重的压力是突发死亡最潜在的危险因素;在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：; 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。 ;压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 ; ; 压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……;2．压力与心理状态;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;性生活 不满意;1．压力与身体健康;婚姻 不和;在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！;;四、减压的心理学技巧与方法;方法一;;;压弹：心理素质的新概念;压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。;压弹 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应，即个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。;压弹的意义 压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。;压弹的意义 如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低为纵坐标，则人的压弹会有四种表现： （1）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速； （2）逆来顺受型：对应激产生阿Q精神、自欺欺人； （3）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受； （4）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。;图1：压弹类型图;乐观进取型;;方法二;积极乐观 1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。 2、看图说话——为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？;“天空是蓝色的。”;七只 的故事;;我们所持有的不合理的信念，主要有下列三个特征，即是： 绝对化的要求 过分概括化（以偏概全） 糟糕至极 情缘无好丑，好丑在于心。;通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C 但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B——人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由B→C。; 诱发性事件 →观念（想法、解释和评价）→结果 （Activating events→（Beliefs ）→（Consequences） A B C ;总结起来，这一理论的要点就是： 情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 ;情绪的管理;心理学家指出：“有个可以快乐的方法。那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。” 你有两种选择 ;甜甜地微笑着面对他人 微笑对每个人来说都是世界

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