心理专家支招高中生高考减压技巧

发布时间：2024-11-17 23:05

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“高考来了！”当高考已经近在咫尺，如何才能让考生的精神压力得到缓解，并在精神意志上达到备考的最佳状态？心理咨询专家建议，考生要尽量保持一颗平常心，并正视压力带来的小紧张。最好饮食规律，如常生活，看场电影放松一下也无妨。

保持一颗平常心

从事十年临床心理工作来自深圳市康宁医院临床心理科主治医生的杨颖佳指出，高考前的紧张气氛容易导致一些考生产生考前焦虑，如果引导不当，严重者可产生抑郁症状。考前紧张焦虑有的表现为紧张失眠，有的表现为焦虑不安，甚至产生厌倦情绪。

杨医生建议，考生不要老想着一定要考上名校或设定过高目标。高考只是人生的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待，充分发挥出自己的水平就是胜利，也只有以最佳的心态对待高考，才能在高考中进入最佳状态。

“减压”三招：第一，降低心理预期目标。若把复习看成挑战，可以激发自己进入状态;若把它看成锻炼，能保持平和的心态;若把它看成机会，能生发出积极的心态。第二，积极暗示。在考试中，如遇到难题可暂时放过，先从自己熟悉、力所能及的做起，以长补短同样可以成功。第三，营造平常心。建议家长“内紧外松”，营造相对轻松的备考环境，不要表现出过分关注、高度紧张的情绪，也不要无谓进补，造成考生身体负担。规律饮食，如常生活，甚至可以邀请考生一起看场电影，达到放松目的。

与其逃避不如正视

作为一位基础教育工作者，2015年我市南山区年度教师获得者陶莉，同时也是一名专业国家级心理咨询师，以及生涯规划师、家庭教育指导师、广东省首届心理教师专业能力大赛一等奖获得者。关于高考，陶莉表示，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，如果面对“要有一颗平常心”或者“不要紧张”的安慰，依旧无法放松。这时，与其假装逃避，不如积极面对。一方面允许压力存在，承认压力存在的重要性；一方面接纳压力，积极转化为备战高考时的积极状态。对于很多考生来说，越到最后时刻，越要从“心”相信自己。“这是一种信念，相信自己会充分调动身心积极应对考试，关注我们的优势，优化我们的情绪，我们已达到保持良好的考前状态！”陶莉表示。

“相信自己”小技巧：每天早上起床睁眼的时候和每天夜晚临睡前，紧紧地拥抱自己，轻轻地对自己说，“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我很稳定”、“我喜欢挑战”等。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，激发兴奋点，把情绪调整到最佳状态。

考前冥想磨练心性

最后，陶莉还介绍了一套“考前冥想”的减压方法。她表示，为了保证在考试过程中心态平稳，考生可以充分利用考前的这段时间做“考试冥想”，如果说模考是在练习应试的各个环节，那么，“考试冥想”就是在练习考试过程中的心理反应，考生可以通过这一过程更加了解自己在应考中可能出现的心理反应，并因为了解而从容。

“考试冥想”方法：找个舒服的姿势坐好或躺好，关注自己的呼吸，放松下来，然后从走进考场开始想象，环顾一下考场什么样，找到自己的位子，从容走到位子坐好，等待监考老师发放试卷……答卷……交卷……走出考场，想象得越具体越详细越好，甚至还可以想象答卷时卡住了，自己如何应对等细节，以突破心理障碍。

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