开学健康生活小贴士

（来源：重庆疾控）

连日的高温天气带来了延迟开学的通知，给同学们的暑假余额小小地补了一笔。在享受意外假期的同时，同学们要尽量避免户外暴晒，注意不要长时间待在空调房内，以防身体不适，也别忘了做好开学准备哦。当然我们也准备了几条开学季健康生活小贴士，让各位同学们第一时间找到新学期的正确打开方式。

01

规律生活作息

首先要及时调整好作息时间，慢慢适应开学的节奏，早睡早起，睡前2小时不接触容易让人兴奋的娱乐活动，如玩手机、看电视等。

02

合理日常膳食

养成规律饮食习惯，合理安排一日三餐，三餐食物能量比例要适宜，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。食物种类要多样，建议每天摄入12种以上的食物，每周累计达到25种以上。选择富含优质蛋白的食物，如鱼类、鸡蛋、瘦牛肉等；多吃新鲜蔬菜、水果、奶类、豆制品、全谷物，少吃高盐、高糖、油炸、熏制的食品。

03

我运动，我健康

生命在于运动，推荐每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等）。当然运动也要选择合适的时间和场地，“中午12点的户外可不是运动的好场合。”培养良好的运动兴趣和习惯，既放松心情，也提高了身体素质。

04

珍爱明亮双眼

养成良好用眼习惯，读写时保持正确姿势，做到胸离桌子一拳远、眼离书本一尺远、手离笔尖一寸远，不在昏暗环境下用眼；间断休息眼睛，近距离用眼20分钟，需要休息20秒，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，缓解眼疲劳。保证每天足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

05

爱自“脊”，“柱”健康

预防脊柱侧弯，日常学习生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，不要跷二郎腿，也不要弯腰驼背，避免长时间伏案工作、低头、久坐。

06

讲卫生，好习惯

在日常生活中要做到“四勤”和“两不”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理发；不要共用卫生洁具（如杯子），不要乱扔垃圾。

END

供稿：公卫所（学校卫生）

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