讲座讲稿：快乐工作 幸福生活

幸福心理学讲座：快乐生活的秘密 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理讲座分享#

北京师范大学 教育学部 钱志亮讲座[1]

快乐工作  幸福生活

——心理压力及其排解

一、心理压力的来源

l社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力

l社会转型，体制、法律、道德等尚不完善；社会矛盾在某些方面比较尖锐；因贪污腐败、巧取豪夺、不公平竞争、道德缺位而引起的人们的愤慨、郁闷和心理失衡是客观存在的

心理压力的个人因素：人的理想过高；工作负荷大；内心冲突激烈

心理压力的社会因素：生活节奏加快；社会竞争激烈；社会日趋功利性

心理压力的组织因素：组织结构冲突：机构转接、人事任命、职位更迭、小团体；利益分配冲突：分配不公、期望过高；

心理压力的人际因素：沟通障碍冲突：沟通方式不当、信息表达不清、情况了解不全面、未及时交换意见、道听途说；人际关系日渐淡薄；个性差异冲突：兴趣爱好、性格特征、交际方式

二、心理压力的表现

l经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛

l情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述

马斯洛为心理健康确定了15条标准

正视现实；接纳自我；言行坦率；热爱事业；独立独处；与环境关系和谐；欣赏日常生活；具有高峰体验；同情关心他人；人际关系深刻；待人民主平等；信守道德标准；富于幽默感；富有创造力；不随波逐流

未来社会心理健康的12条标准：

对经验开放；拒绝伪善和欺诈；对现代科技存疑；追求生命的完整；渴求亲密的关系；重视生活的过程；热诚帮助他人；有强烈的生态意识；反对因循守旧；信赖自身经验；不重物质享受；渴求精神生活

三、社会源性压力的排解

l人类力量与大自然相比太微弱了，孤立的个体无法安全地生活下去，人必需依靠集体的力量，组成社会。

l社会分工协作，人类得以繁衍，不论你是科学家还是普通农民，不论你是领导还是一般群众，人人为我，我为人人，文明的社会需要你在自己的岗位上好好工作，尽自己的那份责任和义务，不论你的岗位是多么的微不足道，尽力了，你就是人类社会的一员，你的一生就有价值！

活着是为了战斗：生命不息，战斗不止！生存空间是一定的、物质资源是有限的；人要生存、要提高生活质量，注定人生就是一场与外界（包括自然界和社会）的持久搏斗；许多人都在激烈的生活斗争中，迷失了方向，追名逐利不能自拔：除了自己所需的，还贪婪地获取更多，沦为挣钱的机器或权利欲膨胀的恶魔。所以人既不应逃避做人的责任，又不能滥施做人的权利。人各有志，追求各异，但人生不能迷失方向。

l人生是什么？就是一个个平平常常的日子，一丝丝微笑，一点点泪滴，平平淡淡，从从容容，有拾取、有失去、有感悟、有追求……

活着是为了体验生命的过程：在这个世上追求过了，战斗过了，充实地生活过了，不需要掌声，不需要记载，因为活着就是生命史中真正的英雄

l做一个平凡、善良、纯粹、清白、真正的人，保持率真纯朴的心态，发现生活中的美好，学会感恩，学会回报，做一个平实的人，对他人有益的人，对社会有用的人，应该是每个人活着的目标

记着：你决定不了社会；但你可以把握自己！

相信人各有命，生死在天——别和命运过不去！

相信自然法则是公平的：善行善报，孽行孽报，不是不报，时辰未到——别羡慕“那些”人

相信繁华只不过是过眼烟云：安能世世代代？

四、组织源性压力的排解

l加强组织建设、提高领导水平（民主、公平）

l改善组织结构、提高心理水平（降低管理中认为制造矛盾的可能性、良性组合最优化、强化团结奉献意识、提高心理承受能力）

l加强组织观念、提高组织水平（实事求是、尊重事实、尊重个人、提倡批评与自我批评、反对背后议论他人、反对搬弄是非、依靠组织解决问题）

l疏通沟通渠道、提高交往水平（组织活动增加交流机会、注意师德修养教育）

组织源性压力的个人调适

l个人是单位的，单位不是个人的：在单位就必须遵循组织的游戏规则；组织与个人的关系类似皮毛关系；个人没法凌驾于组织之上

l遵循组织原则：个人服从集体；少数服从多数；局部服从大局

l学会借助组织力量：将矛盾及时上交；依靠组织解决问题

l融入组织、融入单位；应对机构转接：及时适应新机构的要求

l应对人事任命：迅速调整心态；应对职位更迭：迅速适应自己岗位角色

l应对小团体：尽快找到知音，但君子和而不同，小人同而不和

l应对利益冲突：大事讲原则，小事讲风格；以团体利益为先；宽容与气度的修养（大局出发）

l正确对待批评与自我批评；对意外泰然处之、宠辱不惊；

l适应改革与变迁：努力适应；激流言退：减压保命、换个工作环境

l敢于挑战自己的同时也不为难自己，要敢于说“不” ，量力而为。

五、人际源性压力的排解

l理想人际关系三定律：1,每一个人都比你累；2,每一个人都比你付出的多得到的少；3,每一个人都没有义务帮助你

人际交往的天条：既不要苛求自己，也不要苛求别人

l每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样

l对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足

互相尊重：人格/感情/思想/劳动与劳动成果/后进或有缺点、错误者，反对粗暴对待、践踏尊严（背后议论、中伤、威胁、攻击）

l互相理解：处境/行为/情感/思想，提倡换位思考，反对自我中心

l互相容忍：长处/优点/冒尖/超越自己/缺点/弱点/错误，严于律己、宽以待人

l以诚待人：襟怀坦荡、真诚坦率

l适当辞令：正确表达但减少攻击、伤害性

l用同情和忍耐的态度分担他人困难

l容忍他人的意见及生活方式

l多称赞别人、多向对方表示友谊

l关心他人但不涉及隐私更不触及伤痛

l大方接受或拒绝别人提议

l正确对待拒绝与不友好（理解）

l不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任

l与人为善、与人方便，得理饶人

l适当嬉笑、适当恢复尊严

l注意距离感：礼貌、尊重

l欢迎建议、尝试改进

l良好的听众：少说多做

l知道何时、何地、与何人可开玩笑

l保持人际间的距离：朋友之间/同事之间

l意识调节：遇事默言：“我是干部”

l注意转移：转移到工作上去/“冷处理”

六、个人源性压力的排解

l支解法：把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解

1.转变观念

l客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。繁华只不过是一捧沙：生命的短暂易逝，争来争去的意义在哪里？

2.注意休息

l星期天是必须休息的

l每天必须保证有8个小时的睡眠

3.调整生活

l坚持在家里和工作中应有的权利

l参加健身活动，使身心完全放松。

l调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

l参加社交活动，多与知心朋友交流沟通

l冷毛巾擦脸

l光脚透气

4.健康宣泄

l文明、高雅、富有人情味、合理：倾诉；放声高歌；蒙头大睡；大哭一场；对枕头施暴；享用美食；购物；热水泡澡或泡脚；郊外畅游；上网漫游

5.心理调节

l遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。

l自我安慰：精神胜利法/“让他去遇警察去吧！”

l健忘：从羞愧、后悔、恐惧、忧虑之中解脱

l约见朋友或亲人

l听自己喜欢的音乐

l多看喜剧片，开怀大笑一番

l喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气

6.注意转移

l其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）

l当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；

l当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；

l在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；

l有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解

7.反向心理

l人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼

8.自我安慰

l1.“算了！” ：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实

l2.“不要紧！” ：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步

l3.“会过去的！” ：不管雨下得多么大，连续下了多少天不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样

小知识：缓解心理压力的饮食疗法：萝卜；啤酒；玫瑰花；.藕；茴香；山楂；槟榔

1.积极乐观看问题：
别人骑马我骑驴，仔细思量我不如，等我回头看，还有挑脚汉

2.长远利害做决定：人无远虑，必有近忧。休别有鱼处，莫恋浅滩头 

3.多欣赏，少抱怨：学会适应社会

4.追求真善美：真理面前人人平等

[匡扶正义：坚信邪不压正

[善良友爱：上善若水，厚德载物；从善如流

5.稍有不如意，马上设法改善

6.记住该记住的，忘记该忘记的

7.改变能改变的，接受不能改变的

8.学会放弃与放松：有舍才有得

9.不和别人比，和自己过去比

10.知足但非胸无大志

11.走自己的路但注意身份与影响

12.享受生活的每一天但不庸俗

工业社会片面追求物质文明而导致“非人化”，技术发展、贫富差别、失业犯罪正导向消费主义、享乐至上、个人主义等“人的异化”现象，愿您用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，成为真正意义上的“非异化的人”！

愿我们向上、求真、致善、尽美；仁爱、道义、礼仪、勤劳；智慧、诚信、公正、理性；清白、自由、希望、热情；勇敢、信仰、气节、精神

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