一周养生食谱计划

发布时间：2024-11-18 01:26

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以下是一周养生食谱计划：

周一

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶 250ml、燕麦 30g）、水煮蛋 1 个、小番茄 5 颗午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼 100g）、清炒时蔬（西兰花、白菜等蔬菜 200g）、糙米饭 100g 晚餐：虾仁冬瓜汤（虾仁 50g、冬瓜 150g）、凉拌豆芽（豆芽 100g）、红薯 100g

周二

早餐：红枣山药粥（红枣 5 颗、山药 50g、大米 30g）、蒸玉米 1 根午餐：胡萝卜炒牛肉（胡萝卜 100g、牛肉 80g）、蚝油生菜（生菜 150g）、全麦面条 100g 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜 5g、鸡蛋 1 个）、清炒豆角（豆角 100g）、玉米 1 根

周三

早餐：鸡蛋蔬菜饼（鸡蛋 1 个、面粉 50g、胡萝卜、葱花适量）、黑豆浆 200ml 午餐：彩椒炒鸡丁（彩椒 100g、鸡肉 80g）、醋溜土豆丝（土豆 100g）、紫米饭 100g 晚餐：菠菜豆腐汤（菠菜 100g、豆腐 50g）、炒芦笋（芦笋 100g）、紫薯 100g

周四

早餐：枸杞银耳羹（枸杞 10 颗、银耳 10g）、鸡蛋 1 个、全麦面包 2 片午餐：香煎三文鱼（三文鱼 100g）、清炒芥蓝（芥蓝 150g）、糙米饭 100g 晚餐：西红柿鸡蛋汤（西红柿 100g、鸡蛋 1 个）、清炒西葫芦（西葫芦 100g）、红薯 100g

周五

早餐：小米南瓜粥（小米 50g、南瓜 80g）、卤蛋 1 个、苹果半个午餐：茶树菇炖排骨（茶树菇 50g、排骨 80g）、清炒空心菜（空心菜 150g）、黑米饭 100g 晚餐：海带豆腐汤（海带 50g、豆腐 50g）、清炒丝瓜（丝瓜 100g）、玉米 1 根

周六

早餐：花生豆浆 200ml、鸡蛋三明治（鸡蛋 1 个、全麦面包 3 片、生菜、火腿适量）午餐：宫保鸡丁（鸡肉 80g、花生、黄瓜、胡萝卜等适量）、清炒油麦菜（油麦菜 150g）、荞麦面条 100g 晚餐：白菜粉丝汤（白菜 100g、粉丝 30g）、清炒莴笋（莴笋 100g）、紫薯 100g

周日

早餐：牛奶 250ml、鸡蛋 1 个、玉米 1 根午餐：白灼虾（虾 100g）、清炒茼蒿（茼蒿 150g）、红豆饭 100g 晚餐：鸡蛋菌菇汤（鸡蛋 1 个、各种菌菇 100g）、清炒白菜（白菜 100g）、红薯 100g

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