【食补保健】吃什么食物对身体好最全养生食疗食谱大全

发布时间：2024-11-18 01:26

《食疗养生大全》：介绍食材搭配和食谱，教你通过食物调养身体。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#

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【食补保健】吃什么食物对身体好最全养生食疗食谱大全

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随着人们生活节奏的加快，人们对自身身体的健康越来越重视，保健品横行的年代，人们更喜欢一种食疗养生的生活理念。食疗是一种通过食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或者预防疾病的一种养生方法。那么吃什么食物对身体好呢？补血补气、补铁、补钙、补脑、护肤、养发各有什么养生食谱呢？下面这份必须收藏的食疗大全能够让你健康又美丽。

食物名称钙（毫克）食物名称钙（毫克）食物名称钙（毫克）石螺2458脱水胡萝卜458豆腐干香干299牛奶粉1797花茶454腌雪里红284脱水香菜1723大车前（鲜）443荠菜294芥菜干1542藿香436海参285

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食物名称锌（毫克）食物名称锌（毫克）食物名称锌（毫克）生蚝71.2牛肉干7.26牛肝5.01蝎子26.71酱牛肉7.12羊肉串4.94小麦胚粉23.4炒南瓜子7.12冬虫夏草4.87脱水蕨菜18.11奶酪6.97脱水油菜4.78马肉12.26鸭肝6.91蚕豆（带皮）4.76羊肚菌12.11炒西瓜子6.76牛肉4.73

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品类食材蛋奶类羊奶、禽蛋、乳制品、麻雀蛋、鹌鹑蛋等海产品海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼、海藻、虾、干贝、泥鳅等水果荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等坚果核桃、花生、榛子、杏仁、腰果、白果、松子、葵花子、柏子仁、莲子等天然滋养食品蜂蜜、蚕蛹、蜂王浆、鹿角胶等动物内脏猪肾、猪肝、猪肚、猪髓、牛骨髓、牛尾、羊肾等豆类黑芝麻、栗米、黑豆、豇豆、红枣、枸杞子等肉类鹌鹑、鸽肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、龟肉、羊肉、牛肉等蔬菜类韭菜、西红柿、大葱、蒜、荠菜等中药材山药、芡实、白茯苓、冬虫夏草、肉苁蓉、何首乌、锁阳、莲子、莲子心、莲须、荷叶、林檎（花红）、淫羊藿等体质症状食物药膳肝肾阴虚者头发成片脱落，发质干枯，常伴有头晕、失眠、黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉核桃芝麻粥气血两虚者头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜何首乌煮鸡蛋脾虚湿盛型头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜三味薏米羹（薏米、山药、莲子）

1、自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。

3、全麦皮塔饼+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

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何为食补所谓食补，简单来说，就是利用饮食来达到补益身体的目的。

如何食补根据个人体质情况食补，根据季节食补，根据病情食补，注意饮食禁忌。

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