简单减肥食谱计划表EXCEL模板

无糖减肥食谱：《零糖瘦身计划》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #无糖健康食谱#

早

晚

早餐

牛奶 一杯、蒸红薯一根、苹果一个

午餐

西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜

晚餐

小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜

早餐

鸡蛋1个、全麦面包2块、豆浆1杯

午餐

空心菜、皮蛋豆腐汤、绿豆芽、米饭半碗

晚餐

西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥

早餐

馒头1个、蒸蛋羹

午餐

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗

晚餐

凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗

早餐

南瓜枸杞大米粥、泡菜、煎鸡蛋

午餐

红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、半个馒头

晚餐

凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤

早餐

素包子1个、红枣玉米粥

午餐

干煸豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗

晚餐

麻辣烫1碗（蔬菜、鸡肉丸）

早餐

山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个

午餐

红豆饭一碗、鸡腿肉煲杂菌汤一碗、空心菜

第3天

第4天

第5天

第6天

减肥食谱计划表

体重（KG)

日期

第1天

第2天

餐数

饮食量

运动情况

备注

晚餐

牛奶一杯、蔬菜沙拉一份

早餐

白水煮蛋1个、豆浆一杯

午餐

冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜

晚餐

苹果1个

第7天

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早餐 馒头1个、蒸蛋羹
第3天 午餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗
晚餐 凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗
早餐 南瓜枸杞大米粥、泡菜、煎鸡蛋
第4天 午餐 红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、半个馒头
晚餐 凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤
早餐 素包子1个、红枣玉米粥
第5天 午餐 干煸豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗
晚餐 麻辣烫1碗（蔬菜、鸡肉丸）
早餐 山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个
第6天 午餐 红豆饭一碗、鸡腿肉煲杂菌汤一碗、空心菜
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第6天 晚餐 牛奶一杯、蔬菜沙拉一份 早餐 白水煮蛋1个、豆浆一杯
第7天 午餐 冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜 晚餐 苹果1个
减肥食谱计划表
日期 餐数
饮食量
体重（KG)
早
晚
运动情况
备注
早餐 牛奶 一杯、蒸红薯一根、苹果一个
第1天 午餐 西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜
晚餐 小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜
早餐 鸡蛋1个、全麦面包2块、豆浆1杯
第2天 午餐 空心菜、皮蛋豆腐汤、绿豆芽、米饭半碗
晚餐 西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥

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