健康生活,从合理膳食开始

健康饮食理念：品质生活从合理饮食开始 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #美食分享平台#

健康生活，从合理膳食开始

俗话说“病从口入”，一些常见的疾病最开始的源头都是“嘴巴”。因此，合理膳食也

就成为了我们保持健康的一大必要因素！

想要做到合理膳食其实很简单，

只需要两句话、

十

个字！具体是什么呢？一起来看看吧！

合理膳食第一句：一、二、三、四、五。

“一”：每日一袋牛奶

237

毫升。牛奶不习惯可改用酸奶，酸奶不习惯可改用豆奶。儿

童宜夜间饮用牛奶，有利于身高增长。一岁以内婴儿建议母乳喂养。

“二”：每日

250

克碳水化合物。因劳动量、体重、性别、年龄而异

150

—

500

克。

“三”：每日

3

—

4

份高蛋白食品。什么叫高蛋白食品呢？一份高蛋白食品相当于：

50

克瘦肉；

100

克豆腐；

25

克黄豆；

100

克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。

“四”：有粗有细、不甜不咸、纤维充足、七八分饱。热量建议早餐占

40%

，午餐占

40%

，晚餐

20%

。

“五”：每日

500

克蔬菜及水果。特别提示别吃剩菜。

合理膳食第二句：红、黄、绿、白、黑。

“红”：红葡萄酒，

50

—

100ml/

日。法国人有饮葡萄酒的习惯，其冠心病仅为美国的

1

/

3

。红辣椒能使体内分泌内啡肽，减少痛苦，西红柿含红色素能使前列腺癌减少

45%

。

“黄”：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、南瓜、玉米。这类蔬菜含有丰富的胡萝卜

素，能在体内转化成维生素

A

。维生素

A

摄取量偏低是我国膳食机构的又一不足。

“绿”

：绿茶及绿叶蔬菜。

茶主要是含茶多酚，

具有较强的抗氧自由基作用及抗动脉硬

化作用，茶区人群肿瘤发生率比较低。近来还证明绿茶可降血脂、

血粘度。

特别提示千万别

喝浓茶。

“白”：燕麦。

1963

年美国农业部对

37

种农产品研究表明燕麦有恒定、降脂作用。

“黑”：黑木耳。

1983

年美国明尼苏达大学心脏病专家偶然发现一华裔患者凝血时间

异常延长，血粘度下降。经了解，此患者一直去“中国城”一家餐厅就餐，经常吃加黑木耳

的木须肉这道菜。

1985

年北京心脑血管医疗研究中心证实：每日食入

5

—

15

克黑木耳有明

显抗凝作用，作用与小剂量阿斯匹林相当。

合理的饮食有助于我们的健康生活，

这是因为健康于每个人而言都很重要，

在生活之中，

我们不妨使用

jambo

体脂秤测量身体各指标是否健康，然后再选择适合自己的预防方式。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

健康生活，从合理膳食开始

俗话说“病从口入”，一些常见的疾病最开始的源头都是“嘴巴”。因此，合理膳食也就成为了我们保持健康的一大必要因素！想要做到合理膳食其实很简单，只需要两句话、十个字！具体是什么呢？一起来看看吧！

合理膳食第一句：一、二、三、四、五。

“一”：每日一袋牛奶237毫升。牛奶不习惯可改用酸奶，酸奶不习惯可改用豆奶。儿童宜夜间饮用牛奶，有利于身高增长。一岁以内婴儿建议母乳喂养。

“二”：每日250克碳水化合物。因劳动量、体重、性别、年龄而异150—500克。

“三”：每日3—4份高蛋白食品。什么叫高蛋白食品呢？一份高蛋白食品相当于：50克瘦肉；100克豆腐；25克黄豆；100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。

“四”：有粗有细、不甜不咸、纤维充足、七八分饱。热量建议早餐占40%，午餐占40%，晚餐20%。

“五”：每日500克蔬菜及水果。特别提示别吃剩菜。

合理膳食第二句：红、黄、绿、白、黑。

“红”：红葡萄酒，50—100ml/日。法国人有饮葡萄酒的习惯，其冠心病仅为美国的1/3。红辣椒能使体内分泌内啡肽，减少痛苦，西红柿含红色素能使前列腺癌减少45%。

“黄”：黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、番茄、南瓜、玉米。这类蔬菜含有丰富的胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。维生素A摄取量偏低是我国膳食机构的又一不足。

“绿”：绿茶及绿叶蔬菜。茶主要是含茶多酚，具有较强的抗氧自由基作用及抗动脉硬化作用，茶区人群肿瘤发生率比较低。近来还证明绿茶可降血脂、血粘度。特别提示千万别喝浓茶。

“白”：燕麦。1963年美国农业部对37种农产品研究表明燕麦有恒定、降脂作用。

“黑”：黑木耳。1983年美国明尼苏达大学心脏病专家偶然发现一华裔患者凝血时间异常延长，血粘度下降。经了解，此患者一直去“中国城”一家餐厅就餐，经常吃加黑木耳的木须肉这道菜。1985年北京心脑血管医疗研究中心证实：每日食入5—15克黑木耳有明显抗凝作用，作用与小剂量阿斯匹林相当。

合理的饮食有助于我们的健康生活，这是因为健康于每个人而言都很重要，在生活之中，我们不妨使用jambo体脂秤测量身体各指标是否健康，然后再选择适合自己的预防方式。

网址：健康生活,从合理膳食开始 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/112059

相关内容

合理膳食的10大关键习惯，从今天开始让健康成为习惯
合理膳食 健康生活
合理膳食 吃出健康
美食养生健康生活从餐桌开始.pptx
健康生活，从“管”开始
卡业联盟：健康生活，从饮食开始(从饮食说健康) – 卡业联盟官网
健康生活，养生从现在开始
学校开展合理膳食搭配及健康检测助力健康生活科普宣传活动
合理膳食让身体更健康
合理膳食，合理搭配，即健康饮食

随便看看