为什么你在家会憋得慌？背后是这个心理学原理

为什么太阳总是在你背后？因为它想给你一个光明的理由去回头。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #冷笑话精选#

hejia022

01

我现在想出门溜溜的心情，比狗还要强烈。

武汉封城15天了。

我也在家待了有十几天了。

很多地方的小区规定，每两天、每家只能派一个人出门采购生活必需用品，其他人都必须要在家里待着。

本来的春节旅游计划，也变成了客厅一日游、阳台风景游、卧室深度游、厨房食用油……

很多年前，就有人在网上问：

给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，有wifi，就是不能出门，你能坚持多久？

那时，苦受折磨的社畜们，每天上班都睡不醒，晚上还要加班，想打个游戏都没时间。

要是能在房间里肆无忌惮地宅着，谁还想出门啊。

万万没想到，这个问题居然成真了。

更没想到的是，才半个月我们就受不了了。

一天天的，头也不想洗，衣服也不想换，去的最远的地方，就是下楼去倒垃圾了。

02

为什么我们在家会憋得慌呢？

在1954年的时候，有几个心理学家做了这么一个实验。

他们找了一批学生，每天给他们每个人20美元的报酬。在那个年代，这个钱已经很高了。

那学生们需要做什么呢？

很简单，就是在一个安静的环境里面，躺在舒适的床上，什么也不做。

一开始的时候，学生们都是舒服地睡觉，然后20美金轻松到手。

没过两天，他们就受不了了，觉得太单调了。

因为人们无法容忍没有听觉、触觉，没有感官刺激，没有新的体验的生活。

这就是“感觉剥夺”。

无聊还是轻的。

参与实验的学生，在实验结束后，开始感受到自己的注意力不容易集中了，思维也会受到干扰，思考能力下降。去做智商测试，结果也比之前要笨了。

长期宅在家里的我们觉得憋得慌，也正是这个原因。

虽然我们还有听觉，还能触摸手机屏幕，但是对眼前的环境已经太过熟悉了。

整天在家里足不出户，不能吃海底捞，不能喝喜茶，不能出门逛街看风景、呼吸新鲜空气……

所以慢慢地我们也有了这种“被剥夺感”。

03

怎么样舒缓自己“憋得慌”的感觉呢？

首先，工作的时候，一定要增加仪式感。

很多企业都开始了线上办公了。我们在家办公，也有很多注意点。

比如：别再穿家居服了。每天一样的衣服，会模糊了你工作和生活的界限，增加你的 “感觉剥夺”。

第二天开始上班的时候，最好要 一本正经地戴上工牌，背着装有电脑的双肩包， 从客厅走到办公桌前，心里告诉自己，我要开始工作了。

桌子也要收拾的干净一点。在凯瑟琳·沃斯等学者的调查中发现，整洁的环境更有利于我们保持专注。

除了午休的时候，工作期间，要远离床、沙发等一些舒适的、容易躺下来的环境。

记得和家人说清楚，自己在工作的时候不要随便打扰，有事就发消息。

第二、每天做一些低兴奋度的事。

我们处于高兴奋度的时候，比如在跑步，在打晋级局的排位不会觉得无聊；

处于低兴奋度的时候，比如在阳台上晒太阳，看看洗发水的原料表，数一数自己买的混合坚果里面有多少粒葡萄干，多少粒腰果的时候，其实也不会觉得特别无聊。

强烈的无聊感，来源于对比，也就是从高兴奋度的事切换到低兴奋度的事的时候。

所以，缓解无聊，一方面可以减少高兴奋度的比例。

另一方面，在做完高兴奋度的事情后，去休息一会，去冥想，再切换到低兴奋度的事情。

为什么我们要做低兴奋度的事呢？

因为当我们受到的刺激越低的时候，我们越容易从手头上的事抽离出来，转而去思考。所以，做低兴奋度的事，有助于我们思考的更深。

有哪些可以做的低兴奋度的事呢？

你可以看一些优秀的纪录片。前天我们的推文里面推荐了很多B站上的up主（ 宅在家无聊？我给你准备了50个B站学习UP主 ），有很丰富的纪录片资源。

第三、扩展情绪恢复的来源。

你可能觉得，我刷手机、看电视，为什么还会这么无聊呢？这是在休息呀，会帮助我恢复精力的。

但是，心理学家契克森米哈里曾经发现， 长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。

而且，在这个特殊的时间段，网络上各种各样、真假难辨的信息太多了。

盲目地相信信息，会被煽动情绪；

每一条都去甄别真假，又太耗费精力。

哈佛大学的心理学博士丹尼尔·戈尔曼就曾经提出过， 我们应该对于网络上的信息少做评判，也不轻易地受现实生活中的令人烦躁的细节的影响。

长时间、高频次地看手机、看电视，还有连连看之类的小游戏，是在消耗我们的情绪，让我们更憋得慌，想出门溜溜。

那怎么样才能恢复情绪呢？

吉姆·洛尔在《精力管理》中说：“ 情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们就越能补充自己的精力储备。”

而且， 多做一些平时你不会做的事，“被剥夺感”就会少一些。

比如说，你可以趁这段时间， 阅读一些和工作没有关系、很有意思的书；

你可以在全景客网站上免费 VR旅游；

你可以打开Rijks museum网站，这是 荷兰国家美术馆的官网，在上面可以看到免费的高清美术作品；

也可以学一项小技能，比如 怎么样在iPhone的备忘录上画画，或者在B站上搜索涂鸦，会有许多视频教程；或者整理手机中的照片视频，学着用手机剪一个视频……

最后，记得保持清淡的饮食，做适当的锻炼。

越是在这种时候，越是要保持健康的作息，这样才能让自己精力充沛，生理、心理上一起扛过疫情难关。

不能出门很无聊。

在这段无聊的时间里，我们更应该学会和自己独处。

毕竟，在这一生中，陪伴我们最久的人，一定是我们自己。

道理我都懂，我就是想问一下：

"我都这么有趣了，为什么还是没人跟我玩？"

- END-

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