简单3步，学会自己在家进行情绪放松训练

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随着现代社会竞争加剧，压力也越来越大。被发展洪流裹挟的人们，越来越容易感到焦虑和抑郁，由此引发了很多心理和生理负面反应。

心理压力过大，不仅仅带来睡眠紊乱、记忆力减退、效率下降等问题，更严重的是，长期的压力如果得不到缓解，身体会产生慢性应激，从而导致肾上腺素皮质酮等内分泌增加，这些激素进入血液循环，会损害人体免疫功能和身体健康。因此，学会自己放松和释放压力，是非常重要的一件事。

研究表明，情绪放松训练对于焦虑、情绪、恐惧症甚至是哮喘和疾病康复方面都有明显积极作用。下面，就让我们学学如何足不出户，简单方便地在家中进行放松训练。

第一步：想象一个令人放松的场景

找一个舒服的姿势，想象一个令人放松的场景。这个场景可以是沙滩，可以是草原，也可以是故乡的某个地方，或者任何一个让你感觉安全和放松的场所，想象这个场景并让自己沉浸其中，你就会发现心慢慢的沉静下来。场景想象的越真实，放松效果越好。也可以配合自然音效的白噪音，让场景更加生动，并减少外部噪音的干扰。

第二步：排空思维，专注呼吸

每天我们的头脑都充斥了太多事情，很少有个安静下来的时候，在放松训练中，我们就要学着排空思维，摒弃压力。不需要刻意去想清空头脑，只需要专注于自己的每一次呼吸，专注于空气进入和离开鼻腔的感觉。刚开始仍然会有一些杂七杂八的事情不经意闯入脑海，但是不用抗拒，也不要排斥，想就想了，让它自然地进入头脑，再自然地离开，最后记得回到自己的呼吸上面就好。慢慢的，你就会发现自己的头脑已经一片空白，享受到了久违的轻松。

第三步：配合自我指导的放松暗示语

配合着自我暗示语言，可以达到放松训练的最大效果。自我暗示语言就是自己对自己施以暗示，用积极的言语鼓励自己，如“我现在感到身体非常的放松”“我感到头脑清楚，精神集中”“我感到身体的每一个部位都非常舒适，病痛和不适都离我而去”。有科学研究证明，使用自我暗示的方法可以减轻疼痛，消除疲劳，提升自我效能感，甚至能为运动员和学生提高成绩。可以提前自己录好自我暗示语，也可以去网上搜索放松暗示语，来帮助自己进行放松训练。

如果觉得自己想象放松场景或进行情绪放松训练有些困难，那么VR情绪反馈放松训练系统绝对是一个辅助利器。有了VR心理放松训练系统，利用VR虚拟现实放松，不仅场景真实生动，可以轻易的沉浸其中，而且VR情绪反馈放松训练系统还可以给出生理放松程度的反馈，可以更加直观和专注的进行放松，达到事半功倍的效果。

VR情绪反馈训练系统可以模拟真实场景，多维度深度放松，同时可以进行智能人机交互，使用者使用VR心理放松训练系统，可以通过调整自己的呼吸和放松状态来推动场景中剧情的演绎和发展，更有数据报告追踪训练情况，能够达到更好的训练效果。

VR情绪反馈放松训练系统有着极大的潜力，因为它简便，有效，将心理咨询师指导下的心理放松，变为自己在家也可以轻松操作的VR心理放松训练，VR虚拟现实放松符合了科技发展的形式、现代快速的生活节奏、和急迫严峻的心理压力问题，VR虚拟现实放松将会成为未来情绪放松的新方法而普及到千家百户。利用VR虚拟现实放松，注重心理保健，帮助人们获得心灵的滋养和生活的幸福。

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