放松训练的方法有哪些？爱问知识人

发布时间：2024-11-18 06:16

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  放松训练的具体过程如下：（1）在安静的环境下釆取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上。（2）闭目养神。（3）放松全身的肌肉：人的全身有不同的肌肉群，先放松脚部的肌肉群，如现在你想象你的脚趾头正放松，它泡在温水中，很舒适；接下来放松脚面，现在你感觉到你的脚面正在放松，它已经完全松弛了；接下来是小腿肌肉的放松，重复上述指令；接着依次是放松大腿、腰部肌肉、腹部、胸部、双手、双臂/双肩和脖子，最后是放松后脑、面部和眼睛。
  在进入下一个肌肉群的放松之前，要重复放松一遍本次放松之前的指令，如你的第三个放松肌肉群是小腿，你要重复放松一遍脚趾头的指令，依此重复。（4）用鼻子呼吸，使自己能意识到自己的呼吸。当呼吸时默诵“一”，吸气时默诵“二”。（5）进入放松状态后还可以对自己说“安静”“放松”，并不断重复，经过这样的练习，以后在紧张场合对自己说这两个词时，也会诱发松弛。
   （6）持续20分钟。其间可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时先闭眼睛而后睁开眼睛，静坐几分钟。（7）不要担心是否能够成功地达到深度的松弛，只需要维持被动的姿势，让松弛按自己的步骤出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”。
   考试前复习阶段每天可进行一两次训练，不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能干扰预期的效果。在进入考场前可以从事这一练习，以减少等待时的紧张，进入考场后也可进行这种练习，但不要超过两分钟的时间，即缩短平时的程序。当遇到头脑发乱或难题思路发生混乱时，也可采用这一放松的训练。
  这里，训练能否达到削弱紧张的目的就要看你平时的训练效果了。

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