居家焦虑？来做放松训练

发布时间：2024-11-18 06:16

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疫情发生以来

很多人会不断地通过各种途径

获取疫情相关信息

有些人在这个过程中

出现了程度不同的焦虑、恐慌等情绪

心理专家指出

疫情面前，出现这些情绪在所难免

面对疫情，不仅需要健康的身体

也需要冷静平和的心理状态

专家提醒

如果你每天“控制不住”地拿起手机不断刷新疫情信息，或出现类似失眠、心慌、食欲减退等焦虑表现，可适当进行一些简单的放松训练。

找一个安静的地方，舒适地躺下或坐着，然后按照以下步骤进行放松：

● 首先，深呼吸3次，每次慢慢呼气。吸气时，肚子会慢慢鼓起来，像充气气球一样，呼气时，“气球”会慢慢瘪下去。呼气时，想象自己身体的紧张开始消除。

● 握紧拳头，坚持7秒至10秒，然后放开15秒至20秒。

● 绷紧肱二头肌（手臂外侧），把前臂举起靠近肩膀，双臂同时用力绷紧、放松。绷紧肱三头肌（手臂内侧），笔直地伸出手臂绷紧肘部，再放松。

● 绷紧前额肌肉，尽可能地抬高眉毛，绷紧、放松，想象前额肌肉在放松时变得光滑又柔软。绷紧眼睛周围的肌肉，眼睛闭上，绷紧、放松，想象深度放松的感觉散布在眼睛周围。

● 绷紧下巴，尽可能地张大嘴，伸展下巴周围的肌肉，绷紧、放松。

● 绷紧颈部背面的肌肉，头尽可能地向后仰，仿佛要碰到自己的后背一样。为避免肌肉群受伤，动作易轻柔些。

● 深呼吸几次，让头的重量尽可能完全地依靠在靠着的地方而不是你的脖子。

● 绷紧肩膀，把肩膀抬起来尽力去碰自己的耳朵，绷紧、放松。绷紧肩胛周围的肌肉，把肩胛往后伸展。

● 绷紧胸部肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢放松，想象胸部的紧张随着呼气而消逝。绷紧腹部肌肉、放松。绷紧腰部使之呈弓形，然后放松。绷紧臀部，把两边尽量并拢、绷紧、放松。

● 把大腿肌肉朝膝盖的方向挤压。由于大腿肌肉与盆骨是相连的，所以在绷紧大腿时必须同时绷紧臀部，然后放松。绷紧小腿肌肉，把脚趾朝向身体弯曲，绷紧、放松。脚趾向下弯曲，绷紧、放松。

心理专家提醒

来源：新闻大连

封面图片：摄图网

编辑：陈辰

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