“心晴解忧铺” | 情绪调节百宝箱（二）：放松训练

情绪调节训练，如放松技巧，能提高情绪智慧 #生活技巧# #心理健康建议# #情绪智慧培养#

“世界如此美好，而我却如此暴躁，

这样，不好，不好......”

这句熟悉的台词，是不是让很多小伙伴

都梦回《武林外传》

大家都知道，郭女侠是一个

脾气暴躁、动不动就排山倒海的人

但当她边深呼吸边默念完这一句话

好像平静放松了许多

那么这句话为何如此神奇呢？

面对疫情、面对被迫在家或者留校

大家或多或少都产生了一些情绪问题

那，当我们面对生活中的压力、紧张、焦虑时

我们应该怎么缓解？

小编今天为你带来了一项技能—— 放松训练

· 放松训练的概念

放松训练是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

· 放松训练的作用

1. 缓解紧张情绪，减低心理压力；

2.提高肌肉感觉能力，使我们头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，得到一身轻松；

3.增强自我的调控情绪能力，更好集中自身注意力。

· 放松训练的种类

下面具体介绍一种最简单常用、并且随时随地都可以进行的放松训练技术： 呼吸放松法。

呼吸放松法是指通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。呼气要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

呼吸放松法

各位小伙伴们，接下来让我们一起来做一次十分简单的呼吸放松吧！

首先用 腹式呼吸来调整一下自己的呼吸。

第一步：吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田，腹部微微向上隆起；

第二步：呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。

第三步：吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。

在呼吸中，去感受古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地，混合着这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。

让我们感受，心脏仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。

疫情当下，许多小伙伴都出现了一些情绪问题

这些焦虑、紧张的情绪是正常的现象

是我们遇到特殊情况的本能反应

觉察到情绪问题，需要及时进行积极的调适

以上呼吸放松是可以快速掌握并使用的方法之一啦！

下次遇到情绪问题的时候不妨试一试

及时自我调节，莫负好春光

敬请期待 “心晴解忧铺”后续推送

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“心晴解忧铺” | 情绪调解百宝箱（一）：自我调节

苏大研究生

消息来源 | 苏州大学教育学院研究生会

苏州大学教育学院心理学研究生一支部

责任编辑 | 杜佳茜

校对 | 党梓毓

审核 | 胡玮 蒯玥

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