自我放松训练

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自我放松训练

自我放松训练自我放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动降低唤醒水平改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明心理生理的放松均有利于身心健康直到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练和超然深思等都是以放松为主要目的的自我控制训练。1呼吸松弛训练法呼吸松弛训练法主要采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气的方法达到松弛的目的。一般要求连续呼吸20次以上每分钟呼吸频率在职10~15次左右因人而异要事先通过定期自我训练在实践中自我体会确定最佳呼吸频率并要求训练成熟后再实际应用。吸气时双手慢慢握拳微屈手腕最大吸气后稍屏息一段时间再缓慢呼气两手放松处于全身肌肉松弛状态如此重复呼吸。训练时注意力要高度集中排除一切杂念全身肌肉放松自我体会身心松弛的效果。平时每天练习1~2产次每次数10~20分钟。每一训练期医学上称“疗程”为15~20天可休息几天接着重复训练直到达到要求为止。可采用坐位或卧位训练成功后则随时可在实际中应用。2想象松弛训练法

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