缓解焦虑之放松训练

发布时间：2024-11-18 06:17

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2020-03-13发布 8873次浏览

今天，小编带大家学一套放松训练，可以如何缓解心里的焦虑情绪，方法简单，老少皆宜哦。

我来们教大家做一套腹式呼吸放松训练。首先：选择一个舒适的姿势躺在椅子上或者床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。其次：先呼气，感觉肺部有足够的空间，用鼻子吸气保持3秒钟，心里默数1—2—3，停顿一秒，将气缓缓呼出，心里默数1—2—3—4—5。

注意：呼气的时间比吸气长；吸气时腹部隆起，呼气时腹部放松；尽量做到深而大的呼吸，直到不能吸气为止。

在做训练时，我们头脑中可以想象，把你所有的紧张、担心、烦恼、压力都随着每次呼气缓慢的将之呼出。朋友们，你们跟着我的方法练起来吧，肯定对你们有所帮助哦。

心身疾病二科张璐

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