放松练习（四）缓解焦虑小妙招

发布时间：2024-11-18 06:17

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随着疫情防控措施的优化调整，为进一步加强我校心理健康教育工作的针对性和有效性，及时纾解情绪，引导广大师生以积极向上的心态进行自我防护，心理健康教育中心精心录制放松练习的方法，在家便可自行练习。今天，我们来分享第四期视频。

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适量运动&听舒缓音乐

大家好，我是河南医学高等专科学校心理健康教育中心的常云老师。紧张的学习、工作节奏叠加疫情影响会让我们产生较大的心理压力，容易引起焦虑情绪，今天我给大家分享几个缓解焦虑的小妙招。

第一适量的运动，运动能够促进人体内分泌系统的分泌和重吸收功能的协调，使不良的情绪得到释放，愉悦身心，放松心情，还可以提高免疫力。

第二就是可以听舒缓的音乐，在听音乐的过程中，我们大脑会全身心的投入其中，随着音乐的舒缓，放松身心。

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倾诉&放松训练

第三就是倾诉，倾诉是帮大家辩证分析焦虑的有效方式，放下、远离不必要的焦虑。

第四，我们可以通过放松训练，达到缓解焦虑的作用。比如渐进式肌肉放松法，可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压并降低中枢神经系统的兴奋，以达到身心放松的目的。

实践

现在我们就来具体操练一下，现在开始，让我们深呼吸，吸气呼气、吸气呼气、吸气呼气，现在想象你全身的紧张感都开始消失，跟着我一起做肌肉放松。

现在开始攥紧你的双拳，用尽你全部的力气握紧它十秒钟，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

继续，握紧你的双拳，向上抬起你的双臂，用尽你全部的力气开始十秒钟1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。握紧你的双拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，用尽你全身的力气坚持十秒钟，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

活动活动你的肩膀，你的双手。我们开始下一步，握紧你的双拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，收紧你的臀部，感觉到你的上半身开始拉紧，用尽你全身的力气坚持十秒钟，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

我们开始下一步，握紧你的双拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，收紧你的臀部，并将你的大腿上部肌肉开始收紧，坚持10秒钟，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。你会感觉到你的身体很松快。

现在开始放松你全身的肌肉，握紧你的双拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，提起你的臀部，收紧你大腿的肌肉，收紧小腿的肌肉，将你的脚趾蜷起，我们用尽全身的力气，坚持10秒，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松你全身的肌肉，你会感觉前所未有的舒适感。

依次收紧双拳、双臂、肩甲、臀部、大腿肌肉、小腿肌肉、脚趾，然后慢慢地放松。

好了，今天我们就分享到这儿，期待和你们下一次再见。

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