运动是缓解压力的最好办法！

运动是缓解压力的好方法，比如跑步或瑜伽。 #生活知识# #心理建议# #压力释放方法#

由于现代社会节奏快

生活要求高

工作负荷重

很多青年人都面临着巨大的心理压力

心理压力大不仅会影响日常工作学习

甚至危害身心健康

长期处于高压状态下有什么危害？

首先会导致一些精神上的疾病，如神经衰弱、焦虑、失眠、抑郁等，长期得不到缓解，还会进一步导致器质性疾病，如内分泌失调、内脏功能紊乱、抵抗力下降、脱发等。

从外部条件看，压力破坏社会关系，压力大心情不好，会导致与同事或家人之间的关系紧张，很多时候与别人的纷争其实是因为自己的心情不好的一种情绪发泄。

压力积蓄其实是种应激反应

很多人在压力大时会冒冷汗，偶尔伴随心跳加速，总觉得脑子里有根弦紧绷着，郁闷无比，而当你参与运动后，挥汗如雨、心跳加速，但却感觉如释重负、心情舒畅。

这就是应激反应。应激反应是人类应对挑战的一种自然反应。远古人类碰到野兽或同类的威胁时，就会产生应激反应，人类的自然应激反应能够在你面临威胁的时候迅速做出战斗或逃跑的反应，从而能避免威胁更好地保护自己。

不同于远古人类，现代人很少面对自然威胁，但这种自然的应激反应生理机制依然存在，适当的应激能够可以提高效率，但长期处于应激反应下，压力得不到释放，便会造成如上所述的诸多弊端。

那么我们应该怎样来减轻压力呢？

运动是缓解压力的最好办法

其实很简单，我们可以通过运动把积蓄的压力释放出来。经过科学家的研究表明，运动能促进大脑分泌内啡肽。

内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮助我们舒缓压力。

而且在运动状态下，我们的大脑有东西聚焦，给了一个与自己对话的机会，不再受其他思绪的纷扰。运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

面对压力，我们的本能不是战斗就是逃跑，因此，不妨借运动来舒缓一番。

没时间？不妨选择跳绳锻炼

很大一部分人会说，每天处于高压状态下，有的时候连吃饭的时间都没有了，哪还有时间运动呢？不妨试试跳绳吧！

跳绳10分钟的运动效果相当于跑步半小时，最主要的是对空间场地的要求并不高，办公室内均可实现，可以说是短时间高效率的运动了。

如果你只是在周末找时间跑跑步、打打球，那么是时候参与跳绳锻炼了，基本上，每天都可以参与锻炼（当然啦，女性经期除外），每天都锻炼的效果与一周锻炼2次的效果，可想而知！

缓解压力该怎么跳？

以下为示范方法，具体可根据自身身体素质进行调整

1.定时分组训练法

假设定时1分钟进行训练，可分为3组交替进行，每跳1分钟，休息5-10分钟，进行下一组；

2.定数分组训练法

假设每次定跳绳个数为100个（具体个数自行调整），每跳100个，休息5-10分钟，进行下一组；

3.一直跳直到自己疲惫跳不动为止！

不过还是要再强调一下，不管选择哪种算法，都一定要根据自身的实际情况进行，如果平时没有运动习惯，还是要遵循循序渐进的原则。

还有一个必须要强调的，就是跳前热身，跳后拉伸啦！

Loop ——跳绳训练专业平台，全国跳绳推广中心战略合作伙伴，荣获 2016年度跳绳科技成就奖，并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术，提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失；竞技场模式打破传统线下比赛，个人、团队可直接线上一决高下；还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能，致力通过互联网技术，搭建国内外跳绳运动综合服务平台。）

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