营养专家总结的健康饮食8条原则

营养专家总结的健康饮食8条原则|建议收藏
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康♻
每天都在吃东西，可每天都不知道吃什么好。关于营养的科普文章看了一大堆，到了吃饭的时候却完全忘记了
今天罗列8条营养专家总结的健康饮食原则，记不住的赶快收藏‼️
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1⃣️主食记住6个字：粗粮杂粮杂豆
粗粮：主要是各种全谷物，糙米、黑米、荞麦、燕麦、藜麦、小米等
杂粮：玉米、红薯、土豆、芋头、山药等
杂豆：除了黄豆黑豆这样的高脂肪豆类，其他豆类都可以作为主食，绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆
2⃣️补充蛋白质也记住6个字：鱼虾肉蛋奶豆
肉类包括禽肉和畜肉。首选里脊、腿肉。牛腩、五花肉、小排等脂肪含量惊人，少吃
3⃣️补充膳食纤维有4类食物
粗粮杂粮杂豆：没错，就是这些主食，膳食纤维含量非常高。
蔬菜：蔬菜膳食纤维含量差别很大，平均在1%左右。每天吃一斤各色蔬菜。
水果：每天吃半斤水果
坚果：膳食纤维含量也非常高，每天吃一小把
4⃣️补充DHA有3类食物
高脂肪鱼类：尤其是海鱼，三文鱼、青占鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲱鱼、鳗鱼、沙丁鱼等；
富含亚麻酸的食用油，亚麻籽油、紫苏油、核桃油等
鱼油补充剂建议服用纯度在85%以上的高纯度鱼油，还有降低甘油三酯的作用
5⃣️补钙有3类食物
奶制品：指的是牛奶，包括各种液态奶、酸奶、奶粉等。要注意的是，不要喝牛奶饮料或乳酸菌饮料，不要喝加糖的酸奶
豆制品：老豆腐（北豆腐）、豆腐干、香干、豆腐皮、腐竹等。但是豆浆、内酯豆腐、千叶豆腐、日本豆腐等钙含量比较少
各种叶菜：油菜、白菜、上海青、芝麻菜、茼蒿、甘蓝、空心菜等
6⃣️补铁3神器：动物血、动物肝脏、红肉
动物血液：鸭血、猪血、羊血等；
动物肝脏：猪肝、鸡肝、羊肝等；
红肉：瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；
7⃣️补充维生素
做到上面几点，绝大部分维生素都不会缺乏。比较容易缺乏的是维生素A，每周吃一次动物肝脏，经常吃胡萝卜、番茄等富含维生素A和胡萝卜素的蔬菜，也能吃够
8⃣️关于膳食补充剂：钙、维生素D、复合维生素
需要补钙的人群：不经常喝奶，蔬菜也吃得比较少的人；怀孕哺乳妇女；老年人。
需要补充维生素D的人群：幼儿、老年人、冬季漫长地区的人、户外活动少的人。
需要补充复合维生素的人群：出差在外长期不能规律饮食的人；重体力劳动者
掌握这8⃣️条告别99%的伪健康饮食

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