老年人的一日三餐可以这样吃！（内含详细食谱）

发布时间：2024-11-18 08:48

老年人应多吃富含钙质的食物以预防骨质疏松 #生活知识# #饮食生活# #老年人饮食#

　　“民以食为天”，吃不仅是维持生命最基本的行为，吃得科学、合理可以保持营养良好、预防慢性病的发生、让健康状态更持久。

　　今年4月，《中国居民膳食指南（2022）》发布。膳食指南凝结百余名专家智慧，基于近年来科学研究证据，使用通俗易懂的语言，最直接地指导老百姓在吃吃喝喝方面应该做什么，怎么做更科学，更健康。

　　在最新的膳食指南中，郑重遴选了八条基本准则，作为2岁以上健康人群合理膳食必须遵循的原则，如下图。其中，红色字为本次新增内容，强调了膳食模式、饮食卫生、三餐规律、饮水和食品选购、烹饪的实践能力。

　　老年人是多种慢性病的高发群体，他们随着身体各系统功能地显著衰退，生活自理能力和心理调节能力明显下降，营养不良发生率也较高。那老年群体，该如何做到合理饮食、平衡营养呢？

　　《中国居民膳食指南（2022）》在上述八条基本准则之外，见下图：针对65岁以上的老年人，还提出了四条核心推荐，

　　为此，小波波推荐三个“老年人一日膳食”食谱，手把手教您一日三餐该怎么吃！

　　（▼点击下图，放大查看▼）

　　本文来源：《中国居民膳食指南（2022）》、中国好营养

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。