怎么才能做到健康的饮食搭配

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健康的饮食搭配具体如下：

1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。

2、要做到主食当中的粗细搭配，比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。

3、要做到颜色上的搭配，不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。

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怎么才能做到健康的饮食搭配

"健康的饮食搭配具体如下：1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。2、要做到主食当中的粗细搭配，比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。3、要做到颜色上的搭配，不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。"

语音时长01:20''

张晓伟│河北省人民医院

2023/08/02收听(12458)

如何健康饮食

健康的饮食要注意以下几点：一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

语音时长01:31''

王强│枣庄矿业集团中心医院

2023/02/09收听(66732)

02:54

如何健康饮食

健康饮食的概念比较大，涉及的内容比较广泛，通常进食五谷杂粮。需作息规律开始，不要熬夜，按时进食...

张昊│河南省人民医院

2023/05/11播放(30229)

产后饮食怎么搭配

"无论顺产还是剖腹产，对孕产妇来说都是一个体力和精神消耗极大的过程，往往会丢失大量的水分以及电解质。所以产妇的食谱非常重要，首先应该补充足够的水分，这些水分里面应该有适当的氯化钠成分，这样才能够使电解质达到平衡。同时产妇的食谱里应该有一些比较新鲜的蔬菜、水果，能够促进肠蠕动，使排便能够顺畅。同时为了恢复体力，应该有适当的糖分和高蛋白成分，对于恢复孕产妇的身体起到决定的作用，所以产妇的食谱应该是均衡的。"

语音时长01:11''

梁旭东│北京大学人民医院

2023/11/07收听(79486)

01:38

孕妇的饮食搭配

孕妇的饮食搭配特别讲究合理饮食、均衡饮食，做到均衡饮食一般按食物的宝塔来说，包括碳水化合物、蛋...

范翠芳│武汉大学人民医院

2023/12/08播放(38185)

01:58

小儿肥胖症如何健康饮食

由于小儿生长发育的特殊性以及肥胖治疗的长期性，所以小儿肥胖需要制定健康饮食。小儿肥胖饮食治疗原...

栗红│山西医科大学第一医院

2023/11/28播放(61350)

02:14

糖尿病如何健康饮食

糖尿病患者的饮食的治疗是重要的环节，糖尿病患者健康饮食具体如下：

1、饮食总体要少...

陈筱云│山西中医药大学附属医院

2023/06/02播放(98610)

小儿肥胖症该如何健康饮食

"小儿肥胖症首先是预防，第二才是治疗。从孕期的时候就要控制血糖。第二是出生后的一年，脂肪细胞快速增长，要管住孩子，根据体重调节饮食方案。长大之后要改变饮食习惯，不能吃的太快太多，如果真的发生肥胖，要低脂肪、低糖，适当的高蛋白饮食，限制高胆固醇的饮食，提供适量的维生素微量元素，提供合适的膳食纤维，蔬菜水果。可以查《中国学龄儿童膳食指南（2016）》及《学生餐营养指南》，里面有具体的建议，可以参考。"

语音时长00:54''

罗宇元│深圳市罗湖区人民医院

2023/05/23收听(49776)

01:41

合理饮食对健康的重要性

饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食比较重要。合理饮...

张怡婧│山东省立医院

2023/07/14播放(91846)

糖尿病健康饮食有哪些

"糖尿病健康饮食，首先要定时、定量饮食，定时是指要按时吃饭，两餐之间既不能间隔时间过长，也不能间隔时间过短；定量是只要每餐固定主食量，不能多一顿，少一顿，饥一顿，饱一顿。其次要注意低盐、低脂、清淡饮食，避免过咸或者油大。另外要注意宁干勿稀，要多食蔬菜，水果要定量，尽量放在两餐之间，而且要吃低糖水果，更要注意餐后半小时根据身体情况进行适量活动。如果有糖尿病、肾病的患者，要注意尽量少食豆制品，减少植物蛋白的摄入。"

语音时长01:18''

郜惠平│郑州市第一人民医院

2023/06/05收听(58726)

01:36

健康饮食的方法

健康饮食的常见方法如下：

1、如三餐在规定时间进食，部分人群可能因为工作或者学习紧...

张梅娟│山东第一医科大学第一附属医院

2023/03/29播放(58506)

3岁宝宝的饮食怎么搭配

"对宝宝三岁饮食并没有严格的要求或者规范，因为每个家庭的饮食习惯不一样，每个孩子能够接受的饮食种类也不一样，所以并不需要严格按照固定的食谱来给孩子提供饮食。但是，对于三岁的孩子一般有大概各种饮食和摄入的推荐量，比如像谷物每天大概要摄入75-125g，蔬菜、水果分别100-200g，肉、禽、鱼之类的肉类大概50-75g，鸡蛋50g，奶制品大概350-500g，豆类食品5-15g，大概10-20g的油，同时少许的盐等等。当然，其他的坚果或者其他东西，适量少量的摄入都可以。当然这是大致的推荐量，也还是前面提到，首先不需要特别严格按照这个去规范孩子饮食，这是大致推荐量。另外，每个孩子能够接受的食物种类和每个家庭的饮食习惯不一样，家长只需要按照这个推荐，均衡给孩子摄入各种食物就可以了。"

语音时长01:20''

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/09/17收听(30838)

糖尿病患者的饮食搭配

"糖尿病患者如果诊断以后，饮食治疗是治疗的基础。如果有条件，最好去医学营养科，根据身高、体重以及工作强度的情况、饮食的爱好，帮助个体化的制定饮食治疗方案。糖尿病饮食主要是均衡的饮食，就是热量的消耗和摄入平衡，饮食的种类多样化、营养均衡，主食应该粗细搭配，应该有一定的全谷类的食物，像大麦、玉米、小米以及燕麦，还包括全谷类的豆类或根茎类的食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，可以延缓糖、胆固醇的吸收，规律的排便。糖尿病患者适量吃全谷类的食物，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于糖尿病患者控制血糖，但应该粗细搭配，因为细粮更好吸收，也提高生活质量。另外，主食的种类，像米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以食用，尽量掌握在7-8成饱，要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，水果掌握在一个拳头的大小，尽量保持血糖稳定，在两餐之间食用，蔬菜可以一天吃一斤左右。蔬菜里面的膳食纤维和粗粮一样，也有助于血糖的控制，肉、蛋、奶，鸡、鸭、鱼肉都可以食用，但要注意适量，少油、少盐、少糖。糖尿病患者饮食的方案应该灵活掌握，根据运动、做家务以及工作的体力消耗情况，适当的调整。如果运动量大，应该适当的增加。糖尿病患者注意运动也非常重要，运动最好是在餐后进行，不要空腹运动时间过长，有可能会增加低血糖的风险。"

语音时长02:33''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/10/14收听(22800)

1岁多宝宝饮食怎么搭配

"对一岁多的宝宝的食谱怎么搭配这个问题，并没有严格的规定或者要求，因为每个孩子能够适应的食物种类不同，每个家庭的饮食习惯也不一样，所以一般是根据自己家庭的饮食习惯，来做孩子的食谱的调配。但总体来说，一岁多的孩子有大致的营养素摄入的推荐，孩子每天可能谷物类需要50-100g左右，水果类和蔬菜类分别需要50-150g，可以给孩子提供肉、禽、鱼之类的50-75g，然后需要25-50g的鸡蛋。另外，可以吃5-15g的油，同时也可以加一点点盐，但是最好在1.5g以下，所以这个是对一岁左右的孩子大致的推荐。当然并不需要严格的按照剂量来给孩子搭配饮食，一般只要根据孩子耐受度和自己家庭的饮食习惯，适当的保证各种营养素的均衡摄入，同时孩子有正常的生长发育就没问题。"

语音时长01:16''

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/07/04收听(40712)

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2岁孩子饮食怎么搭配

2岁小孩的饮食结构如下：

1、奶制品：包括奶粉、母乳需要控制，2-3次/天，总量在...

张清友│北京大学第一医院

2023/07/31播放(87404)

糖尿病患者饮食怎么搭配

"准确的说对于糖尿病人来讲主要讲究搭配，而不是固定哪些食物能吃，哪些食物不能吃，这是一种误区。对于糖尿病人来说，主要讲究的是饮食上的搭配，应该怎么样去搭配饮食，完全可以通过日常的饮食来进行搭配。对于糖尿病人来讲，讲究高蛋白、低碳水的饮食，高蛋白饮食主要是强调优质蛋白摄入，假如肾脏功能完全正常，而且没有蛋白尿的排出、没有高血压，也可以摄入豆类蛋白。优质的动物蛋白主要是通过肉、蛋、奶类的食物的摄入来满足，肉类包括猪肉、羊肉、牛肉这一类肉，还有家禽类的肉如鱼肉、鸡肉，以及海鲜。如果没有尿酸高的问题，在瘦肉类的问题上没有禁忌，假如尿酸高需要注意海鲜摄入，红肉也需要注意。另外豆类的蛋白，豆类的蛋白并不主张摄入太多，但是可以与优质蛋白进行混合的搭配。低碳水的问题，在碳水化合物的摄入主要讲究尽量减少精米、精面摄入，特别是消化、吸收比较容易的成分，比如稀饭、煮的很烂的面条，这样类型的碳水化合物吸收会很快，所以很容易造成血糖高峰。大致的原则是宁干不要稀，然后粗粮比精粮好，在吃精粮的患者当中搭配些粗粮，可以减少餐后的血糖高峰。对于血糖高的病人来说，并不存在饮食的食谱大全，如果一定要说有食谱大全，日常所获得的所有饮食都适合糖尿病人吃，只是在搭配上需要注意比例。"

语音时长02:22''

代喆│武汉大学中南医院

2023/03/16收听(25620)

六个月的宝宝饮食怎么搭配

"六个月以后的宝宝自主性逐渐显现，对食物会表现出喜爱和厌恶，所以辅食品种要采取多样化，菜肴形式多样可以增加宝宝的食欲。六个月的宝宝可以吃很多辅食，可以吃稀粥、菜粥、肉粥、蛋黄、豆腐、动物血、鱼泥、虾泥、菜泥、水果泥，另外可以给宝宝吃烂面条。六个月的宝宝牙齿发育还很不成熟，刚开始出现乳牙的萌出，所以做饭的时候要给宝宝做得细一些，菜肴要做得细一些。这时候可以逐渐适应宝宝的消化功能，因为六个月的宝宝消化功能还很不成熟，添加辅食的时候一次添加的不要太多。添加食物的品种要遵循原则，从一种到多种、从少量到多量、从细到粗的过程。如果宝宝在吃辅食的过程中，没有出现明显的腹胀、呕吐、腹泻，可以逐渐添加辅食品。"

语音时长01:42''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/01/09收听(37752)

一周岁的宝宝的饮食怎么搭配

"对于一周岁宝宝的食谱怎么来搭配，并没有特别严格的规定或者规范。因为每个家庭的饮食习惯不太一样，每个孩子能接受的食物种类也不太一样，所以并没有特别严格的规范。但总体来说，一般对于一周岁的宝宝，给他们各种饮食大概有推荐量，比如每天的谷物量大概要在50-100g，水果和蔬菜大概50-150g，肉、禽、鱼等等大概50-75g，鸡蛋25-50g，另外可以提供5-15g的油，以及0-1.5g的盐等等。当然这个只是饮食的推荐量，并不严格要求孩子一定要按照这个要求去吃，或者每天都要严格按照这个要求来走。一般对于一周岁的宝宝来说，只要不过敏，各种食物都可以常规的去给孩子搭配着吃，只要孩子能够接受，能够有正常的生长发育，就没有问题。"

语音时长01:10''

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/04/27收听(19162)

三岁宝宝的饮食怎么搭配

"三岁宝宝的食谱没有标准答案，每个家庭的每个孩子都不一样，所以并不需要严格按照某个食谱来给孩子提供饮食。一般来说三岁的孩子已经可以吃普食，也就是说孩子可以完全跟成人吃一样的食物，无论是食物的种类还是食物的性状，包括一些调料的添加，实际上都可以。但是总体来说给孩子吃的话口味不要太重，口味淡一些。另外，要注意孩子有没有过敏的表现，如果孩子对某些食物种类过敏，这个时候就不要给他添加了。除此之外，注意养成孩子良好的饮食习惯，尽量在相对固定的时间、固定的地方吃饭，当然都不要强迫孩子进食。一般根据自身的情况，有的时候会有自己调整，所以有的时候稍微吃多点、少点都没有问题，只要孩子能够正常进食，生长、发育正常就没有问题，所以不需要严格的去规定孩子到底要怎么吃，如果家长不太放心可以去查询一下，有专门的儿童的膳食宝塔，每天提供的主食、肉类、蔬菜、水果有一个大致的推荐量，但是不需要严格按照这个来走，只要保证孩子正常的生长、发育就可以。"

语音时长01:32''

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/03/01收听(53152)

1岁半宝宝的饮食怎么搭配

"一岁半的宝宝辅食添加已经成功，能够一日三餐吃辅食，而且大概一天再加2-3次奶，500-600mL的奶。基本上一天当中，可以知道像米饭、面条这种谷类食物大概500-100g，蔬菜、水果大概各100g，以及每天要保证50-75g的肉类和50g的蛋，也就是一天保证一个蛋和50g肉类。1-2岁之间可以少量的加盐，但是一天不要超过2g。在食物的品种上越来越丰富，基本上可以吃到固体的食物。宝宝可以用小勺子来喂食，可以抓取食物，能够自己完成吃食物，可以做鸡蛋羹、瘦肉粥、烂面条、切碎的碎菜末、小馄饨。水果、蔬菜的品种也越来越丰富，可以给宝宝吃生的水果，不一定所有的水果都要煮熟了，吃一些容易消化的水果，可以生着吃，比如苹果、草莓、香蕉等等，这些水果的宝宝都可以吃。"

语音时长01:36''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/09/11收听(85072)

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